睡不到5小時與骨質疏鬆明顯相關！醫：睡超過這時間也不好
在2021年4月發表於「科學報告（Scientific Reports）」的論文，研究是使用美國國家健康營養調查資料庫，一共列入了12,793位參與者的資料進行分析，睡眠時數是透過問卷來問「您通常在工作日或平日晚上睡多久？」，可以選擇的答案從1到12小時。
這篇研究中依照睡眠時數分成四組，（1）非常短：1-4小時/天，（2）短：5-6小時/天，（3）標準：7-8小時/天，（4）長：>9小時/天，研究都是以標準睡眠的組別（7-8小時/天）作為對照比較基準，研究結果發現：
- 五十歲以上的女性：每天睡眠小於5小時骨質疏鬆的風險是7.35倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是1.97倍。
- 女性（不分年齡）：每天睡眠小於5小時骨質疏鬆的風險是4.08倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是2.12倍。
- 男性（不分年齡）：睡眠時數的長短和有無骨質疏鬆，並沒有明顯相關性。
- 50歲以上（不分性別）：每天睡眠小於5小時骨質疏鬆的風險是3.20倍，每天睡超過9小時的骨質疏鬆風險則是1.64倍。
- 未滿50歲（不分性別）：睡眠時數的長短和有無骨質疏鬆，並沒有明顯相關性。
重點結論：女性（不分年齡）或是50歲以上（不分性別）的人，每晚睡小於5小時，和骨質疏鬆有明顯的關聯性，而且每天睡太久超過9小時也是和骨質疏鬆明顯有關。若是五十歲以上的女性，睡眠太少或太多，和骨質疏鬆的關聯性就會更顯著的有關。
睡多久最不易骨鬆？醫曝最佳睡眠時數保住骨質
女性或是五十歲以上的人，每天如果睡太少，睡不到5小時會和骨質疏鬆這項疾病會有關聯，同時每天睡太多，多於9小時也是會和骨質疏鬆有關。若是五十歲以上的女性，睡眠太少以及太多對於骨質疏鬆的關聯性又會更明顯強化，更高度相關，所以無論性別五十歲以上的人，或是不管是什麼年齡的女性，都建議睡眠時數要剛剛好，大約每晚7到8小時，對於骨質健康狀態會比較好。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁： 洪暐傑醫師的愛講空間
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