從最終排行榜來看，這些能幫助排便的菜單都和膳食纖維、益生菌有關。水溶性膳食纖維可以潤滑糞便和腸道，非水溶性膳食纖維則可以幫助增加糞便量，體積更蓬鬆，有助刺激腸道。至於腸道好菌多多，腸道環境變健康，也可以幫助消化和腸胃蠕動，而膳食纖維又能提供好菌所需的養分，彼此相輔相成、形成正向循環！
第八名（15分）：蘑菇濃湯
菇類富含維生素D、纖維質更是豐富，其實是很多專家心目中的促排便好物！心臟科醫師大塚亮分享一道菇菇湯營養菜單，可以用橄欖油炒白菜，加入200ml清水、200ml豆漿、1塊高湯塊，2片鮭魚、1包舞菇（或各種菇類、洋蔥等）、1～2匙味噌一起煮成濃郁的蘑菇濃湯，其中鮭魚富含的維生素D能維持腸道屏障，各種菇類和洋蔥讓這碗湯鮮味與甜味俱全，幫助排便又營養好吃！
第七名（18分）：納豆＋海藻
海帶、昆布等海藻類有豐富的水溶性膳食纖維，能夠幫助排便；而海藻在腸道中能成為納豆益生菌的食物，對改善腸道環境、通便相當有效！海藻類加上納豆，再搭配吻仔魚、切碎的茗荷（日本薑，日式料理常見辛香料）與醬油混和，接著淋上橄欖油配飯吃；或是將海藻類搭配納豆、切片秋葵一起吃，也很美味喔！
第六名（19分）：酪梨＋納豆
營養師濱本千惠分享，將半顆酪梨切成一入口的大小加入一盒納豆中，擠上納豆附有的的醬汁與1小匙美乃滋，若加入醬油麴或鹽麴等發酵食材更能改善腸道環境，不用加熱就能輕鬆製成通便料理。在這道料理中，非水溶性、水溶性膳食纖維的比例為2：1，是最平衡、最能幫助通便的黃金比例。
第五名（22分）：大麥飯（白飯+糯麥等一起煮）
糯麥與海藻一樣富含水溶性膳食纖維，以白米1.5：糯麥0.5的比例混和就能製成口感美味又富含膳食纖維的主食。營養師金丸繪里加則推薦，以白米1：糯麥0.5的比例烹調，加入切成一口大小的地瓜，口感和風味會更豐富，膳食纖維還更多喔！
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