Q、生理期來可以減肥嗎?
生理期總感覺很虛弱，提不起勁，如果還要減肥感覺很可憐，到底生理期時可以減肥嗎？運動項目要停止嗎？
A、我常吃的減脂菜單是以均衡飲食為基礎，營養素也足夠，因此生理期食用沒有問題。
曾有朋友減脂時遇到生理期，她選擇持續食用我這套菜單，在生理期後反而瘦下1.5公斤，並沒有不良效果。
因此，我建議你繼續執行減脂，但如果你執行時發現因生理期緣故飢餓感特別強烈，或是情緒容易不好，甚至生理痛特別明顯，那你可考慮先緩一緩。因為在荷爾蒙的影響下容易情緒不佳，若還要嚴格控制飲食可能造成反效果（反而狂吃），不如在生理期時只要以健康飲食為方向，不要著重在體重數字上，等過了生理期後才是減肥最好的時機。
我自己在生理期間會維持健康飲食，運動也會固定進行，除非腹痛難耐我才會停止進行中高強度的運動（如慢跑），但還是會安排小運動，例如瑜珈緩解腹部疼痛，簡單伸展操放鬆肌肉等。在生理期間做運動，會使身體新陳代謝加快，如果你也是經期時容易水腫的人，運動還能解決水腫問題，讓氣色變得更好！因此只要身體能負荷，運動是不用停止的。
另外，生理期的腹脹腹痛，每個人的程度不同，很難說有什麼食物可以幫你緩解腹痛，但以營養學角度來說，大量流失經血的時候，補充高鐵、高蛋白的食物的確有幫助，例如紫米飯、菠菜等高鐵食材搭配魚、牛肉、豆腐等高蛋白食材，這樣是高鐵高蛋白的一餐，但也要注意控制份量，就能吃得健康又享瘦。 （編輯推薦：蛋白質食物清單攻略！蛋白質攝取量過多/不足怎麼計算？必存動植物性蛋白質食材推薦表！）
經期時容易有嘴饞的現象，黑巧克力是我最愛的經期小點心，但一次最多就是吃20克，不會過量。夏天我會煮黑糖 枸杞黑木耳露，高纖低卡又養生。如果是冬天我則是會煮黑糖薑湯或是黑糖紅豆湯，每次喝完都感覺心情很好，但吃的量也不多，大約是1/2碗-1碗左右，生理期我通常只要吃一點就會腹脹，沒辦法大吃大喝，因此在生理期過後，體重反而會下降0.5公斤。
本文獲廖欣儀營養師授權刊載 廖欣儀營養師粉絲專頁
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