2.「多運動」健骨、增肌、防跌倒
運動可以強化骨骼、增加肌肉量、預防跌倒風險，還有助維持正向情緒、釋放壓力。千萬不要覺得自己的年紀已經不適合跑步或爬山，因為肌肉雖然會隨著年紀越大越流失，卻也會隨著訓練越多而越強，而且就算只是散散步、抬腿、伸展，對於樂齡族群來說也能改善血液循環、維持關節活動度、訓練肌力和平衡！
3.「多社交」增加動腦機會、預防失智
不管是出門參與社交活動、與鄰居串串門子、或是繼續工作，對於樂齡族來說，都是促進腦部健康的好方法。專長認知功能治療的日本精神科醫師岩瀬利郎指出，日常對話時可不是動動嘴巴而已，其實我們很需要活用大腦，包含理解對方說話的內容、讀取情感，再活動口舌發出聲音，同時也能激起記憶，所以光是聊天對話就會訓練到腦部各個重要區域，也可以改善大腦血流、活化氧氣與養分供應的過程，因此有助於預防腦部老化、防範失智發生！
4.「多點好奇心」讓新的興趣點亮第二人生
日本長壽醫療研究中心資料指出，有研究發現，同樣75歲，具有好奇心、喜歡嘗試新體驗的人，10年後智商會維持比較高的水準，而沒有好奇心的人，10年後得分則降低。
只要擁有會發現新事物的心，人生處處都能是驚喜，不要因為年紀限制了找尋新興趣、新喜好的可能。就算只是散步時多多觀察路邊感興趣的植物，閒暇時在家試著重點簡單的花花草草也無妨，有餘裕的話還可以當起小菜農，自己種菜自己料理，從身邊的小事開始，試著培養新的興趣，或許也能為第二人生著上更豐富的顏色！
參考資料:
- ｢足腰を鍛えるのにいちばん」98歳のピザ焼き職人 3～4時間立ちっぱなし【働く「アラ100」おばあちゃん】 | 女性自身
- 「麺茹では私の仕事」101歳の中華料理人 週6で厨房に立つ脅威の現役ぶり【働く「アラ100」おばあちゃん】 | 女性自身
- 長時間久坐罹患「這疾病」風險增高 醫師警告：避免頭部受傷！
- 恆新健康網 | 【高齡族群訓練】銀髮族動起來，老年健康不是夢 ft.醫適能 蔡奇儒
- 高齢者にぴったりの運動やレクリエーション - 日本介護予防協会
- 医師が伝授｢認知症の進行予防｣家族にできること あわてず､上手につき合っていくための心構え | 健康 | 東洋経済オンライン
- 好奇心旺盛に過ごすことの重要性 ｜ 国立長寿医療研究センター
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