延緩衰老習慣3：你運動了嗎？
2023年國際期刊《細胞》研究報導，我們每天都得進行30分鐘運動，因為30分鐘的輕度運動（light physical activity, LPA）可以延緩老化0.4年；30分鐘的中高強度身體活動（moderate to vigorous physical activity, MVPA），則可以延緩老化1.9年。
而且無論你是快走、慢跑，還是力量訓練，只要堅持運動，你的身體會比實際年齡「年輕」很多呢！
延緩衰老習慣4：你有睡好嗎？
2023年的一項研究發現，保持規律的睡眠時間，對延緩衰老至關重要。研究人員發現：一個每天睡眠不規律的人，比一個規律睡眠的人，身體會提前衰老9個月！
因此，建議要保持穩定規律的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。規律作息、早睡早起，就是讓你看起來更年輕的關鍵。
這樣大家懂嗎？保持年輕其實不只靠醫美，日常生活中許多小習慣，也能有效延緩衰老。「早點吃早餐、適量飲茶、每日運動，以及保持規律的睡眠」，這些簡單的生活習慣都能幫助我們保持活力，減慢衰老的步伐。而且根據科學研究的證據，改變這些生活細節，不僅有助於提升健康，還能讓我們在不知不覺中變得比實際年齡更年輕。大家一定要一直堅持啊！才能美麗、健康又年輕！
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
參考資料:
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