如何改善頭皮屑？頭皮屑原因、預防方法與洗髮精挑選

早安健康編輯部更新時間 2025-03-03 | 瀏覽數 90,789

你也有頭皮屑的困擾嗎？常見的頭皮屑有薄片狀、碎塊狀，主要是由頭皮表皮細胞正常老化剝落而來的，但其實如果頭皮太乾、太油都會造成頭皮屑出現，特別是脂漏性皮膚炎、濕疹和乾癬的患者，最容易出現頭皮屑的煩惱。不想要一梳頭髮就雪花紛飛？快來看看頭皮屑改善方法有哪些，還有頭皮屑洗髮精該怎麼挑！

頭皮屑是什麼？
頭皮屑原因
4個頭皮屑改善方法
頭皮屑可能是脂漏性皮膚炎？
如何預防頭皮屑的產生？
頭皮屑洗髮精怎麼挑？
頭皮屑的常見問題

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頭皮屑是什麼？產生頭皮屑時有哪些症狀？

頭皮屑指的是頭皮表層剝落的角質皮質細胞，是一種任何人都有可能發生的自然生理情況，如果只是頭皮有小小的白色碎屑，基本上只要洗完頭就能去除，不需要太過在意，但全民健康基金會的衛教文章表示，若頭皮屑較為厚實，或是明顯到常常被旁人提醒，就屬於較嚴重的頭皮屑症狀，建議就醫檢查看是不是脂漏性皮膚炎、乾癬或接觸性皮膚炎所引起的。

至於頭皮屑症狀有哪些？頭皮屑通常會伴隨頭皮油膩、出現紅疹及搔癢等症狀，其中脂漏性皮膚炎的頭皮屑較多，多半為大塊且泛黃的皮屑；單純頭皮屑則會有頭髮乾澀、屑多的症狀，但不會像脂漏性皮膚炎一樣有頭皮紅腫、油膩的問題。

頭皮屑原因：為什麼頭皮屑很大片、突然變多？

有些人的頭皮屑是乾燥細碎的，也有人的頭皮屑是油膩且大量，往往一撥就像是整片雪花掉落般，根據食藥署「食藥好文網」說明，頭皮屑的成因不同，也會造成頭皮屑的型態不一樣，常見的5種頭皮屑原因如下：

頭皮屑原因1. 脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎好發於皮脂腺豐富處，包括頭皮、耳朵周邊與臉部T字部位，當頭部出油情況嚴重，就容易導致一種名為「皮屑芽孢菌」的黴菌孳生，造成頭皮搔癢、紅腫，以及大量如鱗片狀的油膩頭皮屑剝落。

頭皮屑原因2. 過敏性濕疹

當頭皮長時間接觸髮膠、髮泥等造型產品，或是用到含有過敏成分的洗髮精、環境衛生不佳等原因，都有可能導致頭皮出現過敏性濕疹，而過敏性濕疹則會產生乾燥且細小的頭皮屑。

頭皮屑原因3. 乾癬

同樣和脂漏性皮膚炎一樣容易有一片一片的頭皮屑，但乾癬患者多半是呈現銀白色且細小的頭皮屑，同時頭皮還會伴隨紅色疹塊，且與正常皮膚有明顯界線。

頭皮屑原因4. 常吃刺激性食物

澤林毛髮診所的衛教文章說明，喜歡吃甜食、油膩、辛辣等刺激性高的食物，容易增加皮脂腺分泌，導致頭皮發炎。

頭皮屑原因5. 氣候變化

台灣癌症基金會說明，秋冬季節的日夜溫差變化大，溼度漸趨於乾燥，若沒有適當補水，頭皮就容易發生乾燥、搔癢、紅疹、頭皮屑增多等問題。

如何預防頭皮屑？4個頭皮屑改善方法

想要改善頭皮屑的問題，可以從洗髮精、改善美髮習慣等方面下手，但要是長時間下來頭皮癢、過敏或濕疹症狀不見好轉，還是要尋求專業醫師的診治：

頭皮屑改善方法1.正確的洗頭順序與手勢

正確的洗頭順序對於保持頭皮健康與減少掉髮、頭皮屑等問題，根據美國皮膚科學院的介紹，正確洗頭的五步驟如下：

用溫水將頭髮打溼：如果洗頭的水溫太燙，可能會刺激頭皮，造成頭皮容易乾癢、髮根變得脆弱等，建議用溫水洗頭，一樣能夠幫助頭皮毛孔張開、確實去除髒污。
選擇適合的洗髮精：依照個人頭皮和髮質情況挑選洗髮精，才能避免過度刺激。
輕輕按摩頭皮：洗頭時不要用指尖、指甲去抓撓頭皮，而是要用指腹輕輕按摩，有助於促進血液循環、有效清潔。
徹底沖洗：沖洗頭髮時，一定要確保將洗髮精完全沖乾淨，一旦殘留洗髮精在頭髮上，就很可能會造成頭皮受刺激或髮質變差。
使用護髮素、潤髮乳：髮質較乾或毛躁問題嚴重的人，在洗髮後可以使用少量護髮素或潤髮乳，針對頭髮中斷到髮尾部分進行保濕，切記不要接觸到頭皮，否則護髮素和潤髮乳的油脂可能會阻塞毛孔，造成頭皮健康亮紅燈。

頭皮屑改善方法2. 避免過度清潔頭皮

改善頭皮屑要避免過度清洗刺激頭皮，《Skin Appendage Disorders》上的一篇研究顯示，每周洗5～6次頭髮的髮質最好，且頭皮沒有什麼發紅受損，如果每天早晚各洗一次，反而可能加重頭皮屑問題。

頭皮屑改善方法3. 避免使用過多造型產品

若太常使用髮膠、髮蠟或髮泥等造型產品，容易導致殘留物在頭皮上堆積，造成毛孔阻塞、加重頭皮屑問題，因此想改善頭皮屑，就要減少使用過多的髮品。

頭皮屑改善方法4. 改善生活習慣

不正常的生活作息或是刺激性的飲食，包括熬夜、睡眠不足，以及愛吃辣、菸酒、咖啡、油炸食品不離手，都可能會造成皮脂腺皮脂腺分泌失調，因此想改善頭皮屑的問題，也要從生活習慣開始調整。

頭皮屑可能是脂漏性皮膚炎？診斷方法與療程

脂漏性皮膚炎是造成頭皮屑的一大原因，臺中榮總的衛教資訊指出，脂漏性皮膚炎的特徵為患部發紅、出現黃色鱗屑，有時還會出現黃褐色較厚的結痂及患部濕潤的狀況，通常發生於嬰兒時期與30～60歲的中年人身上。

如果懷疑自己罹患脂漏性皮膚炎，可以前往皮膚科讓醫師透過臨床症狀來確診，當脂漏性皮膚炎發作時，醫師會開立類固醇控制症狀，約2個星期內就能緩解，但根據中心綜合醫院的資料顯示，脂漏性皮膚炎是有可能反覆發作的疾病，因此在治療上還有分急性期與靜止期兩個階段，前者使用類固醇、抗發炎藥膏，後者則需要長期使用抗芽孢菌藥膏預防復發。

如何預防頭皮屑的產生？治療前後必做3件事

想要徹底擺脫頭皮屑，除了可以和醫師討論合適的治療方法，更要留意日常的洗髮習慣、飲食內容，就連舒緩壓力、曬曬太陽，都可以達到預防頭皮屑發生的效果，讓你輕鬆找回健康清爽的頭皮！

頭皮屑改善方法1.定期使用去屑洗髮精

由於頭皮屑是有機率復發的問題，所以建議療程結束後，還是要定期使用去屑洗髮精，並且只有在頭皮明顯搔癢、有頭皮屑、容易出油或有臭味等4個情況時，再使用去屑洗髮精，防止平時對頭皮造成太多刺激。

頭皮屑改善方法2.調整洗髮頻率

美國皮膚科醫學會（AAD）建議，每個人應該依照自己的髮質和頭皮狀況調整洗髮頻率，若頭皮容易出油者可以考慮每天或2天洗一次頭髮；頭皮較乾燥者則可減少洗髮次數，避免過度清潔導致頭皮乾燥、油水失衡，形成大量頭皮屑。

頭皮屑改善方法3. 管理壓力

壓力會使體內激素產生變化，增加頭皮油脂分泌的情況，甚至有可能導致血管收縮，讓供應給頭皮的血液與營養大幅下降，使頭皮角質層過度增生，最終造成嚴重的頭皮屑問題，平時如果工作或學業壓力過大，可嘗試運動、瑜珈、冥想等放鬆方式，有助於避免頭皮屑。

頭皮屑改善方法4. 多攝取鋅、維生素B6與B2

營養師黃乙心在臉書建議，多補充鋅、維生素B6、維生素B2有助於減少頭皮油脂過度分泌、抑制導致頭皮屑的皮屑芽孢菌增生，還能幫助皮脂代謝、緩解脂漏性皮膚炎的症狀，像是牡蠣、堅果、肉類、菠菜、全穀類、牛奶、雞蛋和香蕉等都是很不錯的選擇。

頭皮屑改善方法5. 曬太陽

美國梅約醫學中心的文章說明，曬太陽有助於抑制頭皮的真菌生長、改善頭皮屑的問題，建議每天約5到10分鐘的日曬即可，並避開中午紫外線最強烈的時段，以免預防不成反刺激頭皮。

頭皮屑洗髮精怎麼挑？

脂漏性皮膚炎的患者，可以選購含有環吡酮胺（ciclopirox olamine）或酮康唑（ketoconazole）成分的抗屑洗髮精，這兩種成分皆能對抗皮屑芽孢菌所引起的頭皮屑問題，也能預防皮屑芽孢菌過度繁殖所造成的感染症狀。

美國皮膚科學院也表示，含有硒化硫或水楊酸等藥物成分，或茶樹油等天然成分的洗髮精，也有抗菌和抗真菌的效果，是改善頭皮屑可以參考的選擇，但建議在使用這些有特殊成分的抗屑洗髮精前，還是要仔細閱讀藥品標示，使用後若有發生不適，也要立即停用並就醫檢查。

另外，皮膚科游鴻儒醫師在「食藥好文網」的文章中也提醒，假如產生頭皮屑的原因是罹患過敏性濕疹或乾癬，就無法以抗屑洗髮精解決問題，必須由醫生診斷，並搭配藥物治療，才能夠從根本處理頭皮屑的問題。