2. 「吃早餐」幫助重置生理時鐘：
日本時間營養學專家古谷彰子認為，「吃早餐」拉開一天序幕，有重置生理時鐘的作用。減重醫師蕭捷健也推薦要吃早餐，因為能讓腸胃道各器官開始運作、活化胰島素活性，幫助代謝脂肪；反之，沒有吃早餐，可能就無法順利啟動生理時鐘，當各器官工作節奏混亂，容易影響血糖代謝、增加食慾、導致肥胖或肝臟代謝功能下降等問題。
3. 晚餐不要吃太飽：
同樣與生理時鐘有關的，還有晚上別吃太飽，《時間醫學調理法》一書就指出，晚餐或宵夜時間飲食過量，生理時鐘會往後推遲，且脂肪也更容易囤積，建議晚餐稍有飽足感即可，晚餐後盡可能維持空腹，讓身體有足夠的時間修復和代謝，也比較不會影響隔天吃早餐重置生理時鐘的效果喔！
醫師：睡太久或睡太少也不好！醫揭更穩血糖睡眠時間
要特別小心的是，不只是「晚睡」可能影響著血糖波動，其實包含「睡眠品質、睡眠長短」也可能不利於血糖控制。
按照吳書婷醫師在臉書貼文分享的研究結果表示，睡眠不足（少於6小時）、或睡太久（超過9小時），都會增加糖尿病風險；而睡眠品質下降，也會使得交感神經活性上升、腎上腺素分泌增加，影響體內血糖調節，所以睡得越不好、糖尿病患的 糖化血色素越高！因此，建議日常有適當睡眠時間6-8小時、維持良好的睡眠品質，是預防及改善糖尿病的重要因子！
參考資料:
- 'Night Owls' More Prone to Type 2 Diabetes
- Waking Up to the Importance of Sleep in Type 2 Diabetes Management: A Narrative Review | Diabetes Care | American Diabetes Association
- 控糖5撇步 健康有保固- 衛生福利部
- 吳書婷醫師 - 《星夜》... | Facebook
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