擺脫便秘不靠浣腸、軟便藥！早上起床先做這3件事，吃這些食物潤腸通便
想改善65歲後日漸嚴重的便秘問題，同時平衡腸道菌叢、維持腸道健康，内藤裕二教授建議要多喝水並多攝取「發酵性」膳食纖維，例如像是富含β-葡聚醣（ 燕麥）、果膠（奇異果）、菊苣纖維（牛蒡）、抗性澱粉（芋頭）的食材，因為這些都是腸道好菌喜歡的食物！
而台北榮總醫院網站一篇衛教資料中，家醫科醫師許育峯也針對老年性便秘強調，一定要「先改變生活習慣，無效才吃藥！」因為很多人遇到老人家便秘往往想到的都是軟便藥或浣腸，但改變習慣才是最重要的環節，例如早上起床固定要做3件事，一是喝杯開水幫助排便、二是一定要吃早餐推動腸胃蠕動、還有養成固定到廁所蹲一下的習慣！以下建議都不難，卻對於改善便秘很有幫助：
- 每天早晨起床後，固定到廁所蹲一下，培養按時排便的習慣，有便意時絕對不要忍著不排便。
- 起床後先喝一杯開水、牛奶、蜂蜜，都有利於排便，且一定要吃早餐，因為吃完早餐後，食物會引起胃結腸反射，讓結腸産生強烈蠕動，推動排便。
- 飲食上，高纖食物如非精緻五股穀糧、蔬菜，可以刺激腸道；黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，可以潤腸通便。
- 散步、跑步、做深呼吸運動、按摩下腹部、打太極拳等，加強胃腸運動，易於排便。
- 保持樂觀心情，因為悲傷、憂愁等情緒也容易會導致便秘。
參考資料:
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