抗氧化、防血栓、降血壓！4個好習慣養出「長壽血」
為了延長健康壽命，預防血栓、打造「長壽血」，可以從以下四個方法改變生活習慣開始！
- 多喝水並改善不良飲食習慣：
為了避免血液黏稠，心臟內科醫師伊賀瀬道也平時特別注重在一天當中的3個時間點補充水分，也就是「出門前、運動前、泡澡前」。此外，少吃太油太重口味的外食、少喝果汁汽水及含糖飲料，多吃蔬菜，改變不健康的飲食習慣，也對於心血管健康有幫助。 - 喝番茄汁抗氧化、降血壓：
東丸貴信建議可以喝番茄汁，加強攝取茄紅素，除了強效抗氧化、還可以改善因壓力造成的血液濃稠。知名心血管專科醫師池谷敏郎也曾說過，番茄汁含有能降血壓的胺基酸GABA、以及能防止血管老化的茄紅素，將無鹽番茄汁與少量橄欖油放微波爐加熱2分鐘，再撒入2小搓起司、少許檸檬汁，一天一杯有降血壓的效果。 - 攝取青背魚類的EPA：
伊賀瀬道也表示，EPA能降低血液黏度，並減少三酸甘油脂、膽固醇，還能改善紅血球機能，不管是吃新鮮青背魚料理或是罐頭攝取都可以。常見青背魚類包括：沙丁魚、鯖魚等，也都曾在專家票選的「防止血管阻塞的食物排行榜」中榜上有名！ - 透過有氧運動放鬆：
為了避免壓力過大，導致血液黏濁度上升，伊賀瀬道也建議透過有氧運動放鬆，不僅緩解壓力，同時還有降血糖、血壓、三酸甘油脂等功效。他推薦以「會喘但能一邊說話」的運動強度進行，例如每天健走4000步，循序漸進養成習慣！
參考資料:
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