養好「排毒」系統，從培養良好生活習慣做起
1.排尿
- 不憋尿：長期憋尿的人，會有可能造成泌尿道的感染。有高血壓的患者，若憋尿血壓也會飆高。
- 喝足水：讓尿液保持清澈、淡黃色狀。
2.排便
- 多纖維：可以把膳食纖維想像成糞便的骨架，讓糞便成形。（水份也要攝取足排便才會順暢）
- 益生菌：助養出好菌，改善腸道環境。
3.排汗
- 勤運動：每天半小時至一小時的運動以增加排汗量
- 電解質：運動完畢必須要補充水份及電解質，可以在溫水裡加一點鹽，劇烈運動後請以少量多次的飲水方法（例如喝一口水，間隔10分鐘再喝一口）。每天攝取的水份（白開水）該是體重x30~35，例如60公斤一天攝取的水份=1800~2100cc
6穴位按摩，保養好簡單
1.排便保健穴
- 足三里穴：膝蓋骨外側凹陷下約四橫指（3寸）、脛骨旁開一橫指處。
- 天樞穴：位在肚臍兩側旁開約三指（2寸）
2.排尿保健穴
- 陰陵泉穴：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。
- 太谿穴：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
3.排汗保健穴
- 合谷穴：在第一、二掌骨之間。
- 曲池穴：屈肘，肘橫紋外側末端。
每個穴位按壓持續3-5分鐘，或按摩30下，一天1-3次，有痠脹感即可。
本文獲「馬光健康網」授權轉載
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。 官網
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