防肌少症與慢性疼痛！這樣鍛鍊肌肉，上、下半身一網打盡
姜厚任的運動菜單難度並不低，需要一段時間才能練就這樣的身體狀態。而如果你是肌力訓練的初學者，以下幾招就可以考慮作為入門運動，但為了避免受傷風險，一定還是要量力而為、循序漸進，有任何疾病或年紀較長的族群，最好先諮詢專業醫師、或在治療師的指導下練習喔。
【跪姿伏地挺身】
日本心臟內科醫師高橋健太郎監修文章建議，一開始可以從「跪姿伏地挺身」開始練習簡單肌力訓練，這個動作可鍛鍊手臂、肩膀、胸部等上半身肌肉，又比一般的伏地挺身簡單些。
雙手與肩同寬，打直撐起身體，一邊吐氣，一邊彎曲手臂、向地板貼近；再一邊吸氣一邊回到原動作。一次8～12下，一天練習1～4次，每周練習2～3天。
【扶牆挺身】
如果覺得跪姿伏地挺身還是有點困難，骨科醫師蔡凱宙曾拍攝影片示範過的「扶牆挺身」，可能會更好上手一點！
雙手撐住牆壁，一邊彎曲手臂，身體一邊朝牆壁貼近，停留一秒後再撐起身體，就是扶著牆壁做伏地挺身的感覺，連續練習5～10下。
【深蹲】
最後就是常見的深蹲運動囉！復健科醫師毛琪瑛曾接受《早安健康》專訪，示範正確深蹲秘訣，提醒大家深蹲時腰椎弧度不要過大，膝蓋不要超過腳尖太多，正確深蹲才不會容易腰痛喔！
- 兩腳展開比肩稍寬、腳趾朝外
- 想像要往後坐的感覺緩緩深蹲
- 利用臀部的肌肉力量站起身
參考資料:
- 鄭弘儀懷疑自己罹癌？ 恐怖「癌症體質」有跡可循？ 太極內功藏祕技！ 姜厚任挑戰極限「喉嚨斷筷」！ 來賓全呆了！ 這一物再不戒 比別人早洗腎！ 火紅超慢跑竟膝蓋痛怎回事？【聚焦2.0】第544集 - YouTube
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