想預防膝蓋疼痛！在你生活中有「三個改善點」
首先要最大限度地消除會造成膝蓋受損的有害因素，並且養成習慣。就像討論肺部健康不能不講到戒菸一樣，如果保持過度彎曲膝蓋或衝擊的姿勢和習慣，那就沒什麼好討論膝蓋健康的了。
改善7個NG姿勢與習慣
1.「蹲下」是最典型對膝蓋不好的姿勢。例如打掃庭院、在澡堂洗澡、手洗衣服以及撿起掉在地上的東西等日常生活中常見的姿勢。在運動中也是如此，例如最常見的下肢運動「深蹲」，其實只要稍微再彎曲多一點，就會變成蹲下的姿勢。
2.說到對膝蓋不好的姿勢，「盤腿」也是必不可少的。通常我們會認為坐在地板上才是盤腿的姿勢，但實際上坐在椅子上時也經常會盤一隻或兩隻腿。
3.讓膝蓋減少接觸硬地板以及摩擦也很重要。包裹膝蓋的肌肉較少，容易受到刺激，如果膝關節時常摩擦地面，例如長時間跪著或貼著地面工作等，可能會產生滑囊炎，而且長時間扭曲膝蓋的姿勢也會造成半月上軟骨板受損。
4.很多人不知道蹺二郎腿對膝蓋不好，尤其是在下面支撐的膝蓋在已經很彎曲的狀態下，還要支撐放在上面的腿的重量，承受著雙重痛苦。比如穿著高跟鞋奔跑的那天，如果在辦公室裡還蹺著二郎腿坐著，那對膝蓋來說是最糟糕的。
5.撞擊也對膝蓋不好。很多人會不知不覺地跺腳，尤其下樓梯的時候比上去的時候更容易如此，會自動往下踏，登山時的下坡也一樣，有許多人都是因為這樣的習慣而導致膝蓋疼痛難以痊癒。
6.坐太久彎曲膝蓋的姿勢也不太好。長時間坐在桌子前或者長時間開車時，中間一定要伸直雙腿休息。最好養成開車時間不超過1 小時，或者最多不超過2 小時就要去休息站或停車伸伸腿的習慣，另外轉換姿勢時，也是盡量慢慢彎曲會比較好。
7.最後是肥胖。在以韓國人的生活習慣、營養、體力資料為基礎，對膝關節炎的危險因素進行調查的研究中顯示，明顯對男性與女性都造成危險的因素是膝蓋周圍的肌肉不均衡和肥胖。
當體重增加5 公斤時，走路時只要多負擔5公斤就可以了，但如果為了減重而去跑步，就會變成對膝蓋施加20 倍，也就是100 公斤以上的巨大力量，那麼膝蓋不受傷才奇怪。減肥的一大原則是「先控制飲食，再進行劇烈運動」，否則再加上積累的內臟脂肪會不斷引發慢性發炎，身體的恢復力也會下降。
下一頁告訴你，這些環境會讓膝蓋受傷！改善4個NG環境因素，徹底治好膝蓋痛
