2.不用每天上大號，錯用瀉藥時機
鍾雲霓醫師說，很多人一天沒上到大號就開始緊張，擔心大便便成宿便有毒？然後自行去買瀉藥來吃，久而久之腸子就懶散被動，不太動，所以瀉藥的效果就每況愈下，沒有了。就跟每個人的走路速度不一樣，有人的腸子蠕動的快，一天能上到3次廁所，但有人比較慢，3天才上一次，這都在正常範圍內。主要是大便別「乾硬到擠破皮」，而應該是濕軟的正長糞便才更重要。所以按自己的節奏就好，別跟其他人比。
3.長期忍便
總不會到處都有馬桶吧？如果是一時的當然沒關係，但跟憋尿一樣，憋久了就會出問題。鍾雲霓醫師說，當你刻意忽略排便訊號，久了它也會變的不敏感。當發生這樣的狀況，就要從「規律」的作法著手，每天在固定期間（不被干擾的狀態下，如提早起床吃早餐）催便，持續一兩個月，情況就能改善。
4.激素影響（女性）
男女先天就不一樣，女性會分泌雌激素、黃體激素等，這些都會讓腸胃蠕動變慢。生理期前可能會有硬便，生理期後變成腹瀉。尤其是懷孕時更容易便秘，這時的解方請按醫師指示，別排斥用安全的用藥。
5.骨盆肌肉失調（女性）
肌力不足也會便秘！鍾雲霓醫師說，排便是「骨盆肌肉與腹肌協調而成的動作」，有些女生很瘦但不運動，產後的孕婦也很常有運動量太少的問題。如果本來腸道蠕動就慢，那肌力就更重要。所以當運動量不足時，也會便秘。解方當然就是「多運動」，但鍾雲霓醫師說不是要鼓勵大家去跑馬拉松，或做什麼上山下海的舉動，而是從日常生活開始，像走路就是啊！提早一兩站下車、走路逛街都比不動要好！還能避免在馬桶上蹲了半天還是「無言的結局」。
此為《早安健康》8月號雜誌《腸道復活全攻略》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
看了這篇文章的人，也看了...
