髖關節內前肌伸展運動
這是膝蓋內側出現鵝掌肌腱炎(鵝足滑囊炎)或滑囊炎(內側肌腱炎)時,為增加腿部肌肉所施行的運動。直接躺下來,將腳開到肩膀寬度,保持觸地狀態,張開膝蓋伸展大腿內側。
![髖關節內前肌伸展運動](https://img.edh.tw/zz/csm/202407/5c591983590000008463.png)
髂脛束伸展運動
這是髂脛束發炎時伸展大腿外側的方法。首先要伸展的腿放在靠牆壁側,側身站著用手支撐牆壁,接著將另一條腿扭到要伸展的腿前,向牆壁方向稍微傾斜臀部。
![髂脛束伸展運動](https://img.edh.tw/zz/csm/202407/5c591988860000044791.png)
膝蓋骨運動
這是膝蓋前部疼痛時做的運動。首先坐在地板上,將疼痛的那隻腿向前伸展,然後用兩側拇指、食指包住膝蓋骨,接著盡可能向腳部推壓,保持10秒後回到原位;接下來盡量往身體方向推,保持10秒;最後再向內、向外推,分別保持10秒,重複5次左右即可。
![膝蓋骨運動](https://img.edh.tw/zz/csm/202407/5c592696190000058a87.png)
本文摘自《徹底治好膝蓋痛:膝蓋要的是治癒,不是治療!》/Dr.YOUTH 金裕洙(三星首爾醫院門診助理教授)/幸福文化
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