髖關節內前肌伸展運動
這是膝蓋內側出現鵝掌肌腱炎（鵝足滑囊炎）或滑囊炎（內側肌腱炎）時，為增加腿部肌肉所施行的運動。直接躺下來，將腳開到肩膀寬度，保持觸地狀態，張開膝蓋伸展大腿內側。
髂脛束伸展運動
這是髂脛束發炎時伸展大腿外側的方法。首先要伸展的腿放在靠牆壁側，側身站著用手支撐牆壁，接著將另一條腿扭到要伸展的腿前，向牆壁方向稍微傾斜臀部。
膝蓋骨運動
這是膝蓋前部疼痛時做的運動。首先坐在地板上，將疼痛的那隻腿向前伸展，然後用兩側拇指、食指包住膝蓋骨，接著盡可能向腳部推壓，保持10秒後回到原位；接下來盡量往身體方向推，保持10秒；最後再向內、向外推，分別保持10秒，重複5次左右即可。
本文摘自《徹底治好膝蓋痛：膝蓋要的是治癒，不是治療！》／Dr.YOUTH 金裕洙（三星首爾醫院門診助理教授）／幸福文化
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