跳繩會不會傷膝蓋呢？亞洲大學附屬醫院副院長周立偉曾受媒體訪問說明，跳繩是原地跳躍的運動，能鍛鍊下肢肌肉，只要肌肉強健，膝蓋反而不容易受傷。
不僅如此，日本精神科醫師樺澤紫苑更表示，每天跳3分鐘跳繩，就能活化大腦、強化記憶力、改善認知機能，達預防失智症效果。日本抗老專家伊賀瀬道也醫師也推薦，在家裡只要稍微跳起、讓腳跟離地，就算手邊沒有跳繩也同樣能練習「放鬆跳」，能同時獲得有氧運動、肌肉鍛鍊的雙重功效，還有助於鍛鍊骨骼、提升身體平衡力，且強化小腿肌肉還能預防高血壓與糖尿病。 （編輯推薦：日抗老權威研發「放鬆跳」甩肉功！激瘦10kg、腰圍小2吋的秘密武器）
兩招檢測你有肌少症嗎？蘿蔔腿可以讓你長命百歲
練習跳繩還擔心長出「蘿蔔腿」嗎？其實60歲後腿粗一點反而更健康！譚敦慈演講時幽默地說：「不要看不起你的蘿蔔腿，蘿蔔腿可以讓你長命百歲！」這是因為雙腿粗細是判斷肌肉量的標準之一，把自己雙手食指、大拇指圈成一個圓，如果能把小腿最粗的部位圈起來、甚至有縫隙，代表可能陷入肌少症危機。
第二，肌少症會讓人走路變慢，所以以下幾個指標也可以自我檢查自己有沒有肌力不夠的問題：
- 15秒走完馬路4線道
- 1秒大於1公尺
- 10分鐘走1000步
- 2分鐘走完200公尺國小操場1圈
- 不靠支撐12秒內站立、坐下5次
60歲後蛋白質不可少！「這樣吃」刺激肌肉、維持骨密度
除了運動外，營養健康也要留意，例如為養生而不吃肉，只吃清蒸、水煮、不加鹽和油的飲食，在譚敦慈眼中都是錯誤觀念，因為蛋白質是她安然面對更年期、維持肌肉與骨密度的關鍵，早、午餐最常吃的便是水煮蛋、茶葉蛋，整天下來至少會吃到1份魚類、1份雞肉或豬肉、1份綠色蔬菜和1份白色蔬菜！
以蛋白質來說，建議每人每天應攝取「體重(kg)× 1.2g」蛋白質，大約是每餐1個手掌心大的份量，牙口不好可選擇蒸蛋或豆腐等蛋白質食物，同時搭配適量堅果補充好油脂。此外，魚類也是補充蛋白質的好選擇，譚敦慈特別推薦Omega3含量高的鯖魚與秋刀魚，虱目魚、鱸魚是選擇。至於鮪魚、旗魚、油魚等魚類，則因汞含量較高，不宜多吃。
參考資料:
- 長照2.0，讓照顧的長路上更安心
- 台灣老人臨終前平均臥床8年！北榮院長陳威明：延緩退休更健康
- 台灣長照思維消極！老人臥床9年全球最高 學者提壯世代解方
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