Act5:小腿肌肉按摩
這是預防蘿蔔腿的秘密武器,先擺出屈膝動作,雙手並排圈住小腿中央區域,拇指加壓捏住小腿後側肌肉,之後雙手向兩側分別推至膝蓋及腳踝處,每側各按摩15-20次即可。
Act6:按壓足底(湧泉穴)
湧泉穴位在足底前段1/3距離的凹陷處,用拇指按壓3分鐘,可以幫助足部血循暢通、消除足部疲勞。
收操:抬腿
躺在床或軟墊上,以腿部與軀幹接近90度夾角姿勢做5分鐘靠牆抬腿動作,期間膝蓋盡量打直,適度活動腳踝。如此可伸展全腿部肌肉並加強下肢血液淋巴回流。
![消除水腫按摩操](https://img.edh.tw/zz/csm/202407/5bdc94e441000001b19d.jpg)
飲食生活衛教
西瓜、冬瓜、綠豆、紅豆、薏仁等均可利水祛溼。另外香蕉、奇異果、酪梨、菠菜、馬鈴薯等富含鉀的蔬果也可適量補充,幫助身體排水。
小腿很容易水腫或是工作需要久站的人,白天可以穿壓力襪,晚上睡覺時可以用枕頭或浴巾墊高小腿,均可加強下肢血液循環,改善水腫。
![五甲馬光中醫陳昱宏醫師](https://img.edh.tw/zz/csm/202407/5bdc94e756000003c094.jpg)
本文獲「馬光健康網」授權轉載
作者簡介:源於澎湖小島的希望之光,肩負守護人們健康的重要使命,傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。 官網
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