小心,這些都是造成水腫的原因
1. 飲食過鹹:吃太多鹽使體內鈉濃度過高,會造成體內水分從血液中滲透至組織細胞內不易排除。
2. 心肝腎問題:心肝腎發生病變,分別主要影響血液循環、血漿蛋白生成及人體水分代謝,均會造成水腫。
3. 長時間維持同樣姿勢:久坐久臥及缺乏運動,使下肢靜脈回流變慢,水分便容易滲入周遭組織中。
4. 氣候寒冷:寒冷也會造成血液循環減慢,進而導致皮下組織水腫。
5. 體內維生素、礦物質缺乏:鈣、鎂、鉀等礦物質為身體代謝水分所需物質,一旦缺乏便易造成水腫。
6. 荷爾蒙影響:女性在月經期前及懷孕期間,體內的黃體激素分泌會影響水分的代謝。
中醫教你消除水腫按摩操
現代人生活型態常久坐,造成下肢血液與淋巴循環不佳,進而容易發生水腫。建議在剛洗完澡,身體還暖呼呼的時候來做腿足部按摩,每天只花10分鐘就能有效消除及預防水腫,讓我們遠離蘿蔔腿。(PS:配合潤膚乳液或精油操作,效果更佳)
Act1:按壓腳踝區域(太谿穴、三陰交穴)
太谿穴在內側足踝後方約一指頭凹陷處,其上方四指距離處及三陰交穴,用拇指與食指輕捏住穴位,輕微用力按壓15-20次。如此可刺激血液循環及水分代謝。
Act2:按壓膕窩+足三里穴
足三里穴在膝蓋外側凹窩往下四指幅處,盡量貼著小腿骨邊緣按壓效果最佳。配合以拇指食指按壓膕窩(均15-20次),可改善淋巴循環,暢通血循並代謝廢物。
Act3:腿部提拉按摩
用雙手圈住腳踝,順暢地從下往上提拉至大腿區域,左右側各提拉15-20次,可幫助腿部肌肉放鬆,消除水腫。
Act4:腿部擰毛巾
用雙手一前一後圈住腿部,隨後便如擰毛巾一樣,一手順時針一手逆時針方向擰捏腿部肌肉,力道以感到輕微疼痛為準,從大腿至小腿每一側分10-15次完成,如此可加強消除水腫及脂肪代謝。小腿肚較粗的人可以針對小腿做加強按摩。
![消除水腫按摩操](https://img.edh.tw/zz/csm/202407/5bdc94dfca000002d489.jpg)
消水腫按摩體操還有3個動作,完整更有效!下一頁加碼公開10種推薦消水腫好食物