減肥也能喝飲料？減重醫師教你5招：這樣喝熱量低又滿足
夏天減肥時期偶爾來杯飲料還是沒問題的，營養師薛曉晶在臉書粉專《營養師媽媽曉晶的生活筆記》貼文提醒，如果減肥計劃中是每週一次放縱餐，就要把含糖飲料當作放縱餐的一種，因為以一杯大杯珍珠鮮奶茶全糖來說，熱量就有600大卡，比一個健康便當還高，就算要喝也建議在中午喝，午餐的主食則減少或不吃，且喝珍奶前記得確認當餐有足夠的蔬菜和蛋白質，以減少血糖上升。
幫大家統整出以下方法，趕快筆記起來，享受手搖飲、又能減少脂肪囤積的機會！
- 控制飲料的頻率與份量，每周不喝超過兩次。
- 喝飲料前可先食用含膳食纖維、蛋白質的食物，增加飽足感。
- 要限制熱量的話，建議挑選無糖純茶，最好先避開有加牛奶或奶精的飲品。
- 可以的話在白天喝、少在晚上喝，以免多餘的能量囤積成脂肪，因為晚上身體的食物產熱率較低。
- 除了購買市售無糖茶外，吳榛槿醫師也建議可以自製手搖飲，例如自己沖泡無糖國寶茶、紅茶、綠茶後，額外再自行添加奇亞籽、無糖愛玉、仙草，增添口感也更有飽足感。
參考資料:
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