減少久坐會對血壓有幫助
在2024年3月發表於「美國醫學會雜誌網絡開放（JAMA Network Open）」期刊的論文，研究包含了283位年長者（60到89歲），這些參與研究的人員平均年齡是68.8歲，65.7%是女性，平均BMI是34.9kg/m2，51.9%（147人）有高血壓的診斷，69.3%（196人）有在使用高血壓藥物。
研究的設計將參與研究的人員分成兩組：
- 第一組（介入組）：接受了十次與健康教練的諮詢，並且有設定減少坐著時間的目標，同時也提供站立工作桌和健身追蹤器（體適能手環）這些工具，來幫助提醒要中斷久坐；
- 第二組（對照組）：也接受了十次與健康教練的諮詢，但是設定的目標不相同，是比較一般性的健康生活目標，但不包括體能活動或者久坐情況調整。
在研究開始前、研究開始執行後三個月以及六個月都會評估每天坐著的時間以及血壓數值。研究結果發現：
- 第一組（介入組）：經過設定減少久坐的目標以及提供相關工具後，在第三個月平均每天坐著的時間減少了38.38分鐘。在第六個月時，平均每天坐著的時間減少了40.36分鐘，同時血壓的收縮壓也降低了6.67mmHg，舒張壓降低了1.32mmHg，另外體重也降低了3.56公斤，腰圍減少了1公分。
- 第二組（對照組）：只有設定一般性的健康生活目標下，在第三個月平均每天坐著的時間減少了6.94分鐘。在第六個月時，平均每天坐著的時間減少了8.51分鐘，同時血壓的收縮壓也降低了3.19mmHg，舒張壓降低了1.58mmHg，另外體重也降低了3.45公斤，腰圍減少了0.54公分。
- 第一組（介入組）和第二組（對照組）相比較：和廣泛性的單純健康生活目標設定相比較，更積極介入制定減少久坐的目標這一組，能夠有著更明顯的降低久坐時間與降低血壓值的效果。在第三個月減少平均每天坐著時間的效果，介入組比起對照組的效果更好（多減少了31.44分鐘）。在第六個月時，降低平均每天坐著時間的效果也是介入組較好（多減少了31.85分鐘），同時降低收縮壓的效果也多了3.48mmHg。而至於舒張壓、體重、腰圍這三項的話，兩組則是沒有明顯不同效果。
- 重點結論：對於年長者，積極介入制定降低每天久坐時間的目標，並且實際執行讓久坐的時間真的減少下，能夠有效降低血壓。
最後重點總結
靜態生活（久坐、躺著）會造成血壓升高，同時血壓過高的機率也會增加。而如果能夠減少每天坐著的時間，就能有效的降低血壓，即便是一天只有減少30分鐘坐著的時間，也能夠有效的降低血壓，所以在生活上，站著看電視，站著聊天，不要一直坐著，是會對健康有幫助的唷。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁： 洪暐傑醫師的愛講空間
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