3. 規律作息：夏天日照時間延長可能會影響人體的生物時鐘，使人晚睡晚起，進而影響睡眠品質。
以中醫內經《素問.四氣調神大論》中提夏天養生：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」提到夏天應順應著陽光起床，周末盡量不要因為想補眠而睡到中午，一旦打亂身體的平衡，就會容易出現失眠情形。
4. 放鬆心情：建立睡前儀式感，通過放鬆的活動如瑜伽、冥想等來減輕白天的壓力和焦慮，盡量不要在睡前滑手機，有助於改善睡眠品質。
應該避免吃什麼樣的食物，這些食物會影響睡眠的原因是？
在飲食方面，要避免攝入過多刺激性食物或飲料，如咖啡因、糖分和辛辣食物，以中醫觀點，刺激重口味的食物都會助長心火或脾胃之火，心火影響心神，脾胃熱則會加重胃的負擔，使腸胃不好消化，很多人反映睡前吃了宵夜就躺下，胃酸逆流常會影響到睡眠的品質。
夏天可以多吃什麼食物幫助睡眠？
可以選擇一些有助於睡眠的食物，如：
- 富含色氨酸的食物：如雞肉、魚類等白肉，色氨酸有助於合成褪黑激素和血清素，有助於調節睡眠。
- 富含鎂的食物：如燕麥、堅果、菠菜等，鎂能夠放鬆神經系統，促進睡眠。
- 富含褪黑激素的食物：如櫻桃、香蕉等，中醫用藥中常見的纈草，是著名的安神藥，在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果，藥物中也含有大量褪黑激素，有助於調節睡眠周期。
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