第三名（24分）：深蹲與下半身肌肉訓練
日本疼痛專家富永喜帶醫師等人說明，下半身的肌肉太弱的話，會讓膝蓋變得不安定，容易引起發炎症狀。透過深蹲等下半身肌肉訓練，不僅鍛鍊肌肉，預防肌少症、減少膝蓋不適，肌肉還能分泌荷爾蒙，刺激神經傳導物質，有鎮痛效果。若覺得直接深蹲太難，也可透過靠牆深蹲，減輕膝蓋的負荷。
第二名（27分）：有氧運動
同為改善、預防膝痛排行榜第五名的健走就是非常適合高齡者的輕度有氧運動。針灸師神谷昌志等人說明，有氧運動能預防體重增加，避免對膝蓋帶來負擔。此外，有氧運動還能強化腰部肌肉，與預防、改善腰痛大有關係，養成有氧運動習慣，便能有「不痛的生活」。
營養師金丸繪里加則提醒，若原本沒有運動習慣，突然過度運動反而容易讓關節痛變得更嚴重，需要綜合自己的年齡、運動環境、疼痛的程度等狀態評估個人狀態，可以的話先從伸展、腹肌鍛鍊、訓練核心肌群開始，找出適合自己的運動，進而循序漸進養成運動習慣。
第一名（43分）：泡澡
泡澡是改善、預防膝蓋痛、腰痛的第一名生活習慣，且根據專家投票，其獲得的分數遠高於第二名。由於身體虛冷、血液循環不良，會導致肌肉僵硬而容易引起腰痛、關節痛等慢性疼痛問題。
日本知名關節、腰痛醫師酒井慎太郎等人說明，透過泡澡的溫度與水壓，能溫暖全身、促進血液循環、放鬆肌肉，不僅緩和疼痛，還能增加身體的活動範圍。若不方便全身泡澡，則推薦泡腳暖身。
參考資料:
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