第五名（18分）：健走
日本知名關節、腰痛醫師酒井慎太郎指出，健走不僅能改善腰痛，對腦部、血管、內臟也都各有好處！若在白天一邊曬太陽一邊健走，還能增加維生素D，抗發炎又提升免疫力。
日本膝痛權威黑澤尚也曾於《膝蓋痠痛，自己可以救》指出，健走能活動全身肌肉，適度健走不僅能消除膝蓋、腰部疼痛，還能讓關節變得更有力。當疼痛消失，長者便會更加樂於運動，形成健康、長壽的正向循環。要是連健走都會疼痛的人，也可在家裡抓著比腰部低的家具（如餐桌），在不勉強的程度，原地左右交替踏步，早晚各練習一次、每次以100步為目標。
第五名（18分）：減重
體重過重會加重關節負擔，伊達友美等人指出，就算只有減重一點點也好，體重變輕對於改善關節痛的重要性很大。可以「（身高(m)X身高(m)） X 22」的適當體重為目標，以身高160公分的民眾為例，適當體重約56.3kg。
第四名（20分）：活動膝蓋
日本Athlete Gorilla針灸接骨院院長、針灸師高林孝光等人說明，平時坐在椅子上，單腳舉起，維持3秒後即可放下。這個抬腿動作能訓練大腿前方的股四頭肌，該肌肉是穩定膝關節最主要的鍛鍊部位，不僅能穩定髕骨，讓膝關節、軟骨不易磨損，還能放鬆小腿肌肉恢復彈性，降低膝蓋承受的壓力，有保護膝關節的效果。
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