第九名（15分）：注重睡眠品質、不要久坐
日本營養師伊達友美與針灸師神谷昌志等人解釋，睡眠不足會導致自律神經混亂，加重發炎症狀與疼痛；睡眠品質惡劣的話，翻來覆去也會對腰部帶來負擔，睡眠時間過久則讓肌肉變僵硬、血液循環不良而疼痛，因此注重優質睡眠品質與睡眠時間相當重要。
同樣的道理，營養師金丸繪里加等人指出，久坐也會讓關節的血液循環變得不好、並且會降低肌肉量，長時間維持相同姿勢，更是對肌肉帶來負擔，帶來關節痛、腰痛風險。
第八名（16分）：均衡飲食
日本營養師小原水月說明，一天三餐均衡攝取營養素，對改善關節痛非常有效，因為不均衡的飲食不僅讓骨骼變得脆弱，還會造成肥胖，增加關節痛風險。
第七名（17分）：伸展
促進血液循環、放鬆緊繃的肌肉，是預防疼痛的良藥。復健科醫師凃俐雯則曾受《早安健康》專訪說明，身體發炎本身也是諸多疾病、癌症的根源與危險因子，透過伸展能夠降低身體發炎指數。不少專家都推薦過能舒緩腰痛的伸展運動，可以觀看影片跟著做喔！
健走、活動膝蓋也都能保護關節健康，下一頁看看更多護關節的生活好方法吧！
