百吸：深呼吸100次，放鬆自律神經、按摩內臟又降血壓
石川恭三建議，可每次深呼吸10次，每天共深呼吸百次。透過深呼吸，不僅能擴張肺部的各個角落，還能取得更多氧氣、增加動脈中的含氧量以供給身體所需；並提升副交感神經的活性，能消除壓力、穩定精神、降低血壓，減輕心血管系統的負擔。
BBC科學節目主持人Michael Mosley醫師也曾於節目指出，深呼吸有幫助入睡、減輕壓力、抗焦慮等效果，還有助於減緩慢性疼痛並改善記憶力。中醫師黃獻銘甚至曾分享，深呼吸時，因橫膈膜上下活動的關係，在一吸一吐、一緊一鬆的過程中，能按摩到腹腔中的內臟、增加血液循環，是養生的要訣之一。
千字：寫日記防失智，醫：「預防失智症的特效藥」
寫文章時，會使用到腦部各式各樣的機能，能有效提高認知機能、預防失智症。每天千字看似不少，不過只要寫日記、寫信等就能輕鬆達成。想不到該寫什麼的話，石川恭三建議可書寫前一天的三餐內容與行動，即使未成文章，僅重點紀錄、條列式書寫也無妨，他表示：「這是預防失智症的特效藥，有挑戰的價值！」
萬步：提升認知機能、刺激骨骼防骨鬆
長者別整天窩在家，走出家門的好處眾多。石川恭三說明，健走不僅可提升認知機能、預防失智症，雙腿還有「第二心臟」之稱，透過健走，能將下半身滯留的血液更容易送回心臟，預防代謝症候群；甚至能刺激骨骼，抑制破骨細胞運作，能預防骨質疏鬆症。若覺得日行萬步有些困難，建議可從每天走5000步開始嘗試。
參考資料:
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