B群是什麼？包含哪些維生素？
B群主要包括維生素B1、B2、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等8種維生素，經常共同存在，也需彼此合作發揮功效，因此以「維生素B群」統稱。
B群功效有哪些？
B群無法提供熱量、蛋白質等大宗能量來源，但在能量與胺基酸代謝的過程中，扮演十分重要的輔助角色，同時也與維持人體正常運作的機能息息相關。
•產生能量
•促進代謝
•幫助入睡
•穩定神經系統
•維護心血管健康
•維護皮膚、黏膜健康
適合補充B群的族群？
維生素B群是營養素代謝的重要幫手，我們都需要經由食物攝取來獲得能量，所以基本上人人都可以吃B群，尤其是以下族群建議多多補充：
• 飲食不均、外食族：飲食高油高鹽，容易消耗B群；而少吃綠色蔬菜，常吃加工類食品或精緻澱粉者也建議可多補充B群。
• 素食者：動物性食物含B群，吃素者若不吃蛋、牛奶製品，容易缺乏維他命B12。
• 上班族、工作壓力大、常熬夜者：生活壓力大、熬夜等身心壓力，所需消耗的維生素B群較多，且B群能幫助營養素轉化為能量，對改善疲勞及緩解壓力也有幫助。
• 應酬飲酒族：酒精會快速消耗B1、B6及葉酸。
• 備孕、懷孕婦女：有足夠維生素B群的互相配合，才能讓吃進身體中的營養素能夠好好轉化為能量。
• 運動量大、想提升運動表現者：B群是體內能量代謝的輔酶，能夠維持新陳代謝，改善運動勞累以提振精神。
B群推薦什麼時候吃？
維生素B群是水溶性營養素，服用只需搭配適量開水即可，沒有特別補充時機限制，可根據自己的體質與生活作息，調出最適合的服用時間。另外，因維生素B群為水溶性維生素，易從尿液代謝，無法大量儲存於體內，建議間隔6至8小時、分段食用，一天也無須攝取太多。不過，市售B群有不同劑型，可選擇緩釋劑型，讓B群在體內釋放時間更長，身體能完整吸收營養，不造成浪費。
B群攝取量應該要達多少？
由於人體無法自行合成B群，而現代人飲食不正常、外食、熬夜等原因多數容易消耗掉大量的B群，因此通常都需要額外補充才能足量。
衛福部建議，成人一天B群的攝取量：
•B1 建議攝取量：0.9～1.2mg
•B2 建議攝取量：1.0～1.3mg
•B6 建議攝取量：1.5～1.6mg（上限攝取量：80mg）
•B12 建議攝取量：2.4μg
•菸鹼素（B3）建議攝取量：14～16 mg（上限攝取量：35mg）
•葉酸（B9）建議攝取量：400μg（上限攝取量：1000μg）
•生物素（B7）建議攝取量：30μg
•泛酸（B5）建議攝取量：5mg
B群過量攝取會有副作用嗎？
B群是水溶性營養素，攝取過多會隨著尿液排出，但若長期嚴重過量，仍可能會造成肝臟負擔或其他如皮膚、神經等健康問題。
B群怎麼挑更好？B群的挑選原則
維生素B群挑選原則一：留意B群含量、含有完整8種的B群產品
維生素B群有8種，一般民眾並不知道自身缺乏哪一種，建議全方位補充較均衡。因此，挑選產品時，要注意是否皆完整包含在內。
維生素B群挑選原則二：留意型態，B群是水溶性營養素，選擇緩釋型為佳
B群屬於水溶性維生素，通常不會在人體內停留太久，就會隨尿液排出體外，而「緩釋型B群」透過減緩B群補充品的釋放速度，慢慢釋放B群成分，拉長B群在體內作用的時間，適合需要長時間工作，或無法每天定時分次補充的族群。
維生素B群挑選原則三：複方搭配，滋補強身更全面
選擇複方搭配，能達到更全面的功效性，例如，有助增強體力、耐力的五味子與牛磺酸；以及提升新陳代謝的酵母硒及鋅等，都是可以為健康更加分的營養。
維生素B群挑選原則四：第三方檢驗認證，食用才安心
挑選保健食品時，一定要認明第三方認證，例如，台灣常見的SGS檢驗及國際認證、專利等，食品安全才有保障。
6大維生素B群品牌推薦
維生素B群推薦品牌一： 大研生醫 B群緩釋雙層錠
複方成分：五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅
劑型：雙層錠劑
型態：新型專利緩釋型
食用方式：每日1次，一次1-2錠，配水食用。
第三方檢驗：重金屬、塑化劑及農藥殘留指標等SGS檢驗
產品特色：高單位B群，含有8種維生素B，添加五味子、牛磺酸、酵母硒及鋅相輔相成，打好基底，釋放正能量。以台灣新型專利Time-Release製程技術打造而成的緩釋雙層錠劑，在體內緩慢釋放長達8小時，讓身體可以完整吸收維生素，每日持續維持好體力及好氣色！
維生素B群推薦品牌二： DHC 維他命B群
複方成分：無
劑型：錠劑
型態：一般型
食用方式：每日2粒，早午搭配開水分次食用
第三方檢驗：微生物衛生指標SGS檢驗
產品特色：防潮夾鏈袋包裝，方便隨身攜帶，迷你錠劑更好吞服，日本食用率第一名！添加9種綜合維生素B群，有助於維持能量正常代謝，每日攝取可常保充沛活力，有效舒緩壓力疲累。
維生素B群推薦品牌三： 克補 B群+鋅加強錠
複方成分：鋅、維生素C、維生素E、葉黃素
劑型：錠劑
型態：一般型
食用方式：成人每日1錠，建議可於每日早或午餐隨餐食用。
第三方檢驗：微生物、重金屬、塑化劑、橘黴素Intertek檢驗
產品特色：完整8種B群，B2增量2倍，應付高壓環境造成的大量流失！添加維持生殖機能的鋅、促進新陳代謝的維生素Ｃ及E，更獨特添加葉黃素，照顧上班3C族早晚都加分。
維生素B群推薦品牌四： 杏輝醫藥 優倍多YouBest A+ 五味子B群
複方成分：Lipucan ®茯苓萃取物、肝經萃取物、 薑黃、五味子萃取物
劑型：軟膠囊
型態：一般型
食用方式：日常保養 每日1粒；加強保養 每日2粒，飯後食用。
第三方檢驗：指標成分、農藥殘留、微生物、塑化劑及重金屬等指標
產品特色：擁有20種營養成分，添加專利成分茯苓三萜Lipucan ®、 薑黃、肝經萃取物等，促進新陳代謝、維持消化道機能，維持好體力，適合作息不定、應酬族！軟膠囊劑型，成分安定、好吸收。
維生素B群推薦品牌五： 澳佳寶 大忙人B群
複方成分：維生素C、鎂、鋅、鉀
劑型：錠劑
型態：一般型
食用方式：每日1錠，隨餐食用。
第三方檢驗：微生物檢測、重金屬及塑化劑Intertek檢驗
產品特色：澳洲保健大品牌原裝原瓶進口， 8種綜合維生素B群加上維生素C，補充白天能量，發揮活力功效；獨特添加鎂、鋅及鉀三金配方幫助夜晚入睡，維持每日正能量循環。
維生素B群推薦品牌六： 台塑生醫 醫之方 緩釋B群雙層錠
複方成分：五味子、牛磺酸、乳清蛋白
劑型：雙層錠劑
型態：緩釋型
食用方式：每日1錠，餐後食用
第三方檢驗：塑化劑Intertek檢驗
產品特色：雙層緩釋技術錠劑，可有效緩慢釋放、持續補充高單位維生素B。添加五味子、牛磺酸、乳清蛋白等配方，有助增強體力、提振精神，全天候都能獲得充分營養素，保持旺盛精力！
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