症狀輕微，還有防止變形加劇的機會
矯正拇趾外翻，重點在不讓腳趾就此定型
如果變形輕微且無痛，經常伸展腳趾，可預防拇趾外翻的進展。
首先，請仔細地用手指把腳趾撐開。如果在工作中長時間穿鞋，腳趾自然會保持合攏的狀態，所以建議將腳趾一個個拉開伸展。
接著，請加強鍛鍊外展足拇肌的運動。外展足拇肌是使腳拇趾外展的肌肉。腳拇趾如果一直往小趾方向合攏，可能會變得愈來愈僵硬，到最後即使想撐開腳拇趾，也可能心有餘而力不足。為了預防這種情況發生， 請用足部的力量，用力地把腳趾撐開，反覆練習，藉以鍛鍊外展足拇肌。
腳趾猜拳運動或抓毛巾運動也非常重要，可刺激並舒緩足部的內在肌群。足部的內在肌群是參與五根腳趾活動的主要肌肉。這些肌肉如果變僵硬，腳趾也會逐漸失去活動力。請把這些腳趾運動當作是「預防措施」的肌肉訓練。最後，強烈建議各位務必進行本書開頭所介紹的阿基里斯腱伸展操。
預防拇趾外翻進展的腳趾伸展操
為了避免拇趾外翻情況惡化，請養成經常活動腳趾的習慣，以防腳拇趾彎曲而變得僵硬。不妨在沐浴時或洗完澡後進行。
本文摘自《足部保健全圖解》／日本下北澤醫院醫師團隊／墨刻
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