最近流行的16蹲，小心蹲出問題！
2001年瑪丹娜曾在演唱會上表演了一段十六連蹲的舞蹈動作，最近在網上開始流行起來，當時已經43歲的瑪丹娜穿著高跟鞋一口氣剪刀蹲深蹲16下，超驚人核心力量也引得無數偶像明星跟風挑戰，連偶像團體Energy也在新歌舞蹈中致敬，並改版了這一段十六蹲動作！
這些動作的確很帥，但觀眾朋友想要模仿，可是要特別注意，要在短時間內進行16次起立蹲下，需要非常強大的核心力量，若你平時並無運動習慣，或是運動強度從未這麼大過，建議不要輕易嘗試這個挑戰，想要學習的人記得熱身要夠，可以先做髖關節活動、膝踝關節扭轉、原地小跑、做幾個深蹲，讓關節熱起來！
連續的蹲跳，有可能會造成哪些傷害？
門診很多患者因練16蹲用錯力，導膝髖蓋受傷、腰椎閃到跟腳踝扭傷也不在少數。連續快速地深蹲對膝關節、髖關節、踝關節都有較大的衝擊，如果平時沒有足夠的肌肉力量訓練，或運動姿勢不正確，或本身核心不足，過量的運動會造成下肢關節壓力過大，引起膝關節或髖關節軟骨磨損、膝蓋骨位移、膝蓋半月板和肌腱、韌帶損傷甚至急性撕裂！
最常發生受傷的位置是膝蓋半月板和韌帶損傷。力量控制不當站立不穩還容易引起踝關節扭傷。這動作對脊柱壓力很大，有些人會造成腰閃到甚至腰椎間盤突出。
哪些人不要輕易嘗試挑戰？
- 平時就有膝關節疼痛，尤其是上下樓梯痛、髖關節疼痛、腰痛、經常崴腳的朋友。這個動作也會加重關節的症狀，造成不可逆的損傷。
- 沒有進行過股四頭肌力量和核心力量訓練的朋友。
- 下肢關節手術後處於恢復期的朋友，不要把這個運動當做肌肉力量訓練的項目。
- 如果你是健身小白或者很少運動的打工人，貿然作如此強大的運動還有引起硬力骨折的風險
先把深蹲練好再來挑戰地獄難度的「16連蹲」，剛開始訓練要放慢速度，先從3-5次蹲開始，不要一口氣16個，漸進式增加次數，以免造成運動傷害。如果有疼痛就要及時停止 。
提醒大家，在運動時還是需要量力而為，若隨意挑戰高難度動作，就有極高的受傷風險。
本文獲得李薇醫師授權刊載 李薇醫師粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了...
