「假日運動員」小心！物治師：運動前3伸展熱身防受傷
需要注意的是，若是過往幾乎沒運動，體能、身體狀況不佳的族群，僅在周末奮力運動，若過度運動恐反對身體造成傷害。曾有30歲上班族就因平時沒空運動，假日到游泳池瘋狂游泳，不料隔天卻出現右膝疼痛、腫脹等傷勢，甚至還過度使用關節，導致出現膝關節髕骨積水等關節過度使用的運動傷害。
台中慈濟醫院復健科主治醫師張瓊玟曾受媒體訪問說明，「假日運動員」若只在假日超量運動，加上暖身不足、運動姿勢不對，就易導致膝關節發炎積水、肌力不足使肌腱受傷，類似狀況也常見於跑步。
物理治療師李宏偉也針對「假日運動員」們提醒，運動前一定要先進行3式暖身，避免平時沒運動而肌力不足導致受傷：
- 墊腳尖：單腳踮腳尖，重心放於前腳掌，有疼痛即停止。無法平衡時，可用手扶牆壁或桌椅輔助，兩腳各15下，做3組。
- 前踢正步：膝蓋打直往前踢，腳板翹起，對側手肘打直向前伸維持平衡。應盡量把腳抬高至手的高度，腰桿打直。雙側交替進行，連續10分鐘，或熱身至稍微出汗的程度。
- 弓箭步：雙腳前後放，雙側膝蓋同時彎曲，身體重心直直往下，再伸直雙側膝蓋回起始動作，雙側交替進行。連續進行10分鐘，或熱身至有稍微出汗的程度。
參考資料:
- Lose that belly by working out extra hard on weekends, study says | CNN
- The associations of “weekend warrior” and regularly active physical activity with abdominal and general adiposity in US adults - Lei - 2024 - Obesity - Wiley Online Library
- 運動時間｜僅週末運動、能保護心血管健康？美國研究：高於這「運動時數」即可
- Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease | Cardiology | JAMA | JAMA Network
- 「假日運動員」要注意 醫教三暖身 跟運動傷害說再見
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