新研究：週末運動「這時間」有效甩肥肚、降27%心臟病風險
WHO與美國成人運動指南，皆建議每周至少進行150分鐘的中強度運動，或每周75分鐘的高強度運動，然而平時工作又累又忙，在擠不出時間運動的狀況下，利用周末兩天「臨時抱佛腳」或許也是個好方法。
一篇發表於《肥胖》（Obesity）期刊的研究，以9600位20～59歲民眾資料為對象進行分析，並透過精密儀器，測量腹部脂肪、脂肪組成等資料。這些民眾的資料取自於美國國家健康和營養檢查調查（NHANES），該調查旨在評估美國成人與兒童的健康與營養狀況，
研究發現，和不常運動的人相比，「經常運動的人與周末運動的人」的腹部脂肪、腰圍、全身脂肪量和BMI指數都較低，換句話說，即便是只在周末運動，就能顯著減重、甩掉腹部脂肪與腰圍。需要注意的是，研究中，周末運動族群的運動強度、持續運動時間都較高，以運動時間來說，平均耗時147.6分鐘，幾乎和每周建議運動量的時間總和（150分鐘）相等。 （編輯推薦：降膽固醇、逆轉高血糖！跟名醫學這樣健走，坐骨神經痛竟不藥而癒）
研究作者、中國醫學科學院、北京協和醫學院國家心血管病中心專家Lihua Zhang也對此說明，「對沒有辦法達到運動指南建議運動量的民眾來說，週末戰士（只在周末努力運動）的運動模式值得推廣，研究結果發現，對甩掉腹部肥胖、全身肥胖的效果，周末戰士模式與定期運動之間沒有差異。」
紐約市威爾康奈爾醫學院（Weill Cornell Medicine）綜合體重控制中心臨床醫學助理教授Beverly Tchang也對此研究表示，鍛煉最努力、時間最長的周末戰士「下腹部脂肪甚至更少」，該研究再次肯定了「有動總比沒動好」的古老格言，只要以適合自己生活方式的方式進行活動，就能更健康。
周末運動能對身體帶來的好處不僅如此，另一篇發表於《美國醫學學會期刊》（JAMA）的論文，以89573人為對象進行研究，透過穿戴式手環紀錄運動頻率、時間、強度、心跳等資料，發現即便是只在周末運動150分鐘，就能降低27％心臟病、38％心臟衰竭、22％心房顫動或心律不整、21％中風風險。研究人員因此強調，只要是增加運動量，哪怕是集中在每週1、2天內，也同樣可以降低心血管疾病風險。
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