老人家這樣體型,死亡率增加
《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)發表了一項研究關於:80歲以上老年人的體重係數(BMI)、腰圍與死亡率的關聯。研究發現,BMI較高、且腰圍較細者的體型,死亡風險會是最低的。白話文就是:老人家,要「吃多一點,但大肚腩少一點」,這樣的體態,真的會使死亡率降低!
這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數據。研究人員發現:
1. 老人的身材微胖,較利於長壽
體重係數(BMI),BMI 每增加1,全因死亡風險降低4.5%,BMI (體重指數)維持在28左右時,死亡風險最低。這表示高齡老人的身材,稍微胖一點較利於長壽。 (編輯推薦:BMI身體質量指數是什麼?怎麼計算BMI正常值標準?男女理想身高體重與年齡 一圖秒懂)
2. 老人腰細一點,較利於長壽
研究也顯示,腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間存在正向的因果關係。對於腰圍,每增加5公分(cm),所有原因的死亡風險,也增加了108%(HR 1.108,95% CI 1.036–1.185);這些人死於心血管疾病風險增加了193%。而死於非心血管疾病風險,也增加了110%。
真的,老人家,不能大肚腩,不然的話,任何的死亡率,都會大幅升高的。
那麼我們老人家,該如何保持「微胖又是細腰」的身材?
1. 多吃一些,優質蛋白質
隨著年齡的增長,人體肌肉會逐漸減少,導致體型變得更加消瘦。因此,補充高品質的蛋白質對於老年人來說尤為重要。研究人員發現,在50歲及以上的成年人中,約有三分之一的人,攝入的蛋白質含量,皆未達到我們一般營養指南的水準。
蛋白質是構成肌肉的關鍵成分,老年人應當適量增加高優質蛋白質食物的攝入量。
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