骨盆前傾的自我檢測
了解骨盆前傾可能造成的負面影響後,要如何初步檢測自己是不是有這個現象呢?一起來試試在家就能自己做的簡單測試:「靠牆站立測試」。
測試方法
抬頭挺胸後背對牆壁站立,將後腦杓、肩膀與臀部貼齊牆壁,接著將一隻手往後伸到腰部後方,觀察腰部與牆壁之間的空隙距離。
![「肌肉不平衡」](https://img.edh.tw/zz/csm/202405/5ae0284d05000003f74c.png)
測試結果分析
這個測試動作可以初步篩檢自己的骨盆是否有前傾的傾向,不過有許多其他因素可能會對這個測試的準確度產生影響,包含天生骨架結構、肥胖程度等。但是初步的觀察結果若屬於於理想狀況,那麼恭喜你!可能暫時沒有這個問題!若已經存在有潛在風險或高度風險者,趕緊跟著本章節所建議的運動,一起改善骨盆前傾的問題吧!
![測試結果分析](https://img.edh.tw/zz/csm/202405/5ae0284b1c0000056a1d.png)
正確的運動才能改善骨盆前傾現象
- 脊椎活動度:貓背運動、嬰兒式
- 髖關節伸展:髖前側伸展、大腿後側伸展
- 核心訓練:死蟲運動、V型撐體
- 臀肌訓練:橋式運動、彈力帶深蹲
![正確的運動才能改善骨盆前傾現象](https://img.edh.tw/zz/csm/202405/5ae02849180000054f7b.png)
![正確的運動才能改善骨盆前傾現象](https://img.edh.tw/zz/csm/202405/5ae0284450000004ae57.png)
本文摘自《10分鐘終結痠痛手冊》/黃琳玲(物理治療師)/尖端
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