骨盆前傾的自我檢測
了解骨盆前傾可能造成的負面影響後，要如何初步檢測自己是不是有這個現象呢？一起來試試在家就能自己做的簡單測試：「靠牆站立測試」。
測試方法
抬頭挺胸後背對牆壁站立，將後腦杓、肩膀與臀部貼齊牆壁，接著將一隻手往後伸到腰部後方，觀察腰部與牆壁之間的空隙距離。
測試結果分析
這個測試動作可以初步篩檢自己的骨盆是否有前傾的傾向，不過有許多其他因素可能會對這個測試的準確度產生影響，包含天生骨架結構、肥胖程度等。但是初步的觀察結果若屬於於理想狀況，那麼恭喜你！可能暫時沒有這個問題！若已經存在有潛在風險或高度風險者，趕緊跟著本章節所建議的運動，一起改善骨盆前傾的問題吧！
正確的運動才能改善骨盆前傾現象
- 脊椎活動度：貓背運動、嬰兒式
- 髖關節伸展：髖前側伸展、大腿後側伸展
- 核心訓練：死蟲運動、V型撐體
- 臀肌訓練：橋式運動、彈力帶深蹲
本文摘自《10分鐘終結痠痛手冊》／黃琳玲（物理治療師）／尖端
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