腸道保養術：膳食纖維搭配益生菌，養出健康好腸
腸道是吸收營養，排除廢物的重要器官。根據啓新診所資料，人體腸道內的細菌能將未消化的物質分解成毒素，這些毒素本應隨糞便排出體外，但若因便秘而無法清除這些毒素，恐使毒素再度被吸收，導致體內的器官組織受負面影響，增加大腸癌、乳癌、肝病變、潰瘍、痔瘡、肌膚粗糙與青春痘、失智症、心血管疾病等諸多疾病風險。腸道保養方面，彭逸珊營養師認為有4個習慣非常重要！
- 良好的排便習慣：沒有定時排便習慣，或經常忍住不上大號，容易導致排便反射作用失調而便祕。
- 多喝水：大腸會吸收糞便水分，當水喝不夠時，容易讓糞便結塊、變硬而便祕。
- 攝取膳食纖維：非水溶性膳食纖維有助排便；水溶性膳食纖維則能成為益生菌食物，增加腸內好菌。
- 補充益生菌：可透過醃漬物、納豆、味噌等發酵食品、乳製品補充各類益生菌。
肺臟保養術：防空污、擴胸等養肺運動練出好肺臟
肺臟不僅能讓民眾呼吸、攝取氧氣，更是過濾空氣髒污的重要器官。然而現代空汙嚴重，PM2.5的直徑更不到髮絲的1/28，不僅能穿透肺部氣泡，還會直接進入血管中，隨血液循環全身，對人體造成嚴重影響。
而台大公衛學院博士生林蔚琪最新研究發現，只要超過30年持續暴露於PM2.5，肺腺癌風險相對升高，其中又以「女性、不吸菸者、65歲以下成年人」等3族群較為明顯。論文指導教授、台大公衛教授詹長權說明，女性不吸菸罹肺腺癌的人數約是男性的3倍，呼籲政府應盡力減少空氣汙染，並提醒避免暴露於空汙環境的重要性。彭逸珊營養師則建議，民眾應透過3招保養肺臟：
- 外出戴口罩：衛福部建議，騎機車、腳踏車時，應戴「附加活性碳拋棄式防塵口罩」，以吸附、過濾廢氣與道路揚塵；戶外PM2.5濃度偏高時，則可戴防霾口罩，過濾PM2.5。
- 訓練肺活量：肺癌權威陳晉興曾於《肺癌的預防與治療》建議，可透過擴胸運動、腹式呼吸、圓唇呼吸、唱歌或吹奏樂器等養肺運動保養肺臟。
- 多吃顧肺食物：高敏敏營養師曾於臉書推薦顧肺食物，包括富含維生素C，有助肺結締組織健康的芭樂與奇異果、加強呼吸道免疫力的秋刀魚；含有β-胡蘿蔔素，有助提升上呼吸道抵抗力並舒緩支氣管炎的紅蘿蔔與南瓜等。
人體最大器官「皮膚」也是排毒要角，更有「第三個腎臟」之稱！下一頁看看哪些方法幫助皮膚一起有效排毒吧
