▼中脘穴位置：肚臍正上方4寸，可將小指放在肚臍上，中脘穴約位於大拇指所在位置。
中脘穴按摩法：
- 中指、食指指腹垂直置於中脘穴上方，深呼吸後，一邊吐氣，一邊指頭緩緩下壓，至氣吐乾淨為止。此時可能會感到該位置出現僵硬、鈍痛等感受，維持3～5秒。若疼痛較強，不需按壓太深，可淺壓即止。
- 雙指維持按壓，一邊用鼻子緩緩吸氣，讓腹部膨脹。此時可感到腹部膨脹的力量與指頭持續按壓中脘穴的力量在對抗，對刺激中脘穴相當有效果。吸飽氣後再緩緩吐氣。
- 建議重複上述步驟5～8組。
中脘穴按摩重點：
- 每次按摩時間不宜過長，建議1～2分鐘即可。
- 力道一開始不宜過強，使用自己能習慣的力道，慢慢嘗試。
- 起初按摩可能會感到疼痛，持續數日後疼痛慢慢減輕，胃部不適得到改善。
- 穴道按摩主要作為日常保健，且按摩效果每個人都可能不盡相同，若是胃痛等狀況遲遲不癒，或有其他內臟疾病，務必先就醫請醫師檢查、找出病因
擔心取穴位置不精準也無妨，中西整合醫療科醫師陳婉鈺曾在《中山醫訊》文章建議，可將雙手搓熱後，用掌根直接沿著肚臍周圍，由內向外、由右向左，順時鐘方向慢慢揉按50下，能同時刺激中脘穴和肚臍兩旁的天樞穴，是能「隨時按、想按就按」的按摩方式，幫助調理腸胃、改善血液循環、舒緩便秘不適。
參考資料:
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