複利健走法應用:上坡持杖健走法
戶外走路一定經常遇到一些上坡路段,有時坡度較陡,走起來較為費力;或是上坡很長,走久了也會吃不消。這時如果是持杖健走,就可以省很多力氣!
1 比較陡的路段,可以同時用兩隻手一起伸出去,輔助支撐身體。
![1 比較陡的路段,可以同時用兩隻手一起伸出去,輔助支撐身體。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b82dfb0000000839.png)
Point
如果坡度很陡,可以降低持杖的高度。
![如果坡度很陡,可以降低持杖的高度。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b81dfd00000343c2.png)
2.跨出左腳的同時,身體往前,此時就可持杖支撐,同時跨出右腳。
![2.跨出左腳的同時,身體往前,此時就可持杖支撐,同時跨出右腳。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b831410000036ab9.png)
![2.跨出左腳的同時,身體往前,此時就可持杖支撐,同時跨出右腳。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b81819000004e85c.png)
複利健走法應用:下坡持杖健走法
下坡路段固然走的時候比上坡輕鬆,但相對地膝關節會受到更大體重負荷壓力,同時有可能速度不自覺加快、失去平衡跌倒。此時持杖健走更有優勢!
1 準備下坡時,讓兩手持杖並斜向前方著地,此時已經可以感受到健走杖已經有支撐身體的感覺。
![1 準備下坡時,讓兩手持杖並斜向前方著地,此時已經可以感受到健走杖已經有支撐身體的感覺。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b821580000066ed1.png)
Point
如果坡度很陡,可以直接握住杖的頂端。
![如果坡度很陡,可以直接握住杖的頂端。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b82afd000006738b.png)
2.起步走時, 用雙杖分擔身體的重量。
![2.起步走時, 用雙杖分擔身體的重量。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b824c00000042ec1.png)
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