複利健走法讓你回春10年
複利健走法中的日式健走,其實是承襲自北歐式健走而來。1999 年,北歐式健走傳入日本,運動醫學與膝關節專科的安藤邦彥醫師,臨床看診以來,一直苦於在診所指導病患正確姿勢,但出了診所病患就變回原來的樣子,因此在2006 年發想出日式健走。
與北歐式健走不同之處,在於不強調走路的速度,反而類似行走有困難的人持手杖走路的感覺,研究顯示,與正常走路相比,地面反饋給人體的垂直反作用力較少,給膝關節的垂直壓力、膝關節內翻動作都減少。
推廣複利健走法的郭健中醫師表示,練習日式健走,可以輕鬆做到10 年前曾經可以做的動作。然而,日式健走也不強調一定要走得很快,甚至可以像是慢動作般地走,叫做正念健走,也就是找回自己的本體感覺。當動作越慢的時候,就去有時間去體察身體,例如關節、腳掌,就能注意到核心、軀幹的姿勢是不是正確。
動作示範
1.手持日式健走杖時,注意上下臂略成90 度,因此必要時要調整杖的高度。也可以再稍微高一點,如此抬頭挺胸的效果會更明顯。
![1.手持日式健走杖時,注意上下臂略成90 度,因此必要時要調整杖的高度。也可以再稍微高一點,如此抬頭挺胸的效果會更明顯。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b7948c000003834e.png)
Points
手持日式健走杖時,只要手穿進握環,輕輕握住健走杖即可,過度用力握會很累。
![手持日式健走杖時,只要手穿進握環,輕輕握住健走杖即可,過度用力握會很累。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b78fe8000000c2ac.png)
2.右手伸出杖時,左腳同時踏出。杖著地的位置大約就是腳跟的位置,可以說是持杖帶動腳步距離。
![2.右手伸出杖時,左腳同時踏出。杖著地的位置大約就是腳跟的位置,可以說是持杖帶動腳步距離。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b79b94000003c71a.png)
Points
1.注意杖的著地點若太遠,像斜出去一樣,如此會影響行進方向,因此杖的傾斜方向應是略為斜向前方即可。
![1.注意杖的著地點若太遠,像斜出去一樣,如此會影響行進方向,因此杖的傾斜方向應是略為斜向前方即可。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b7995a0000073520.png)
2.不要太用力支撐、用力著地,如此手腕與肩膀都會有不必要的勞累。
3.接著踏出右腳的同時,右手要有一種略為誇張的、刻意的拉回健走杖的動作,並且感受一下,這個動作會有右側背後用力的感覺,同時也能帶動抬頭挺胸。
![2.不要太用力支撐、用力著地,如此手腕與肩膀都會有不必要的勞累。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b796c30000048efb.png)
此為《早安健康》5月號雜誌《複利健走》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
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