小禎瘦身秘訣3：減肥菜單這樣吃得飽還會瘦
小禎也曾於社群分享自己的實際午餐菜單，就連到充滿高熱量、炸物美食的美國，也能吃得健康又幫助減重。菜單包括：生菜沙拉配雞胸肉、大黃瓜、白花椰菜，再加1湯匙馬鈴薯泥、1湯匙鮪魚搭配水果跟堅果，外加一瓶葡萄柚
營養師張益堯曾對此分析，蔬果富含維生素、礦物質，不僅熱量低又有飽足感；馬鈴薯泥雖是澱粉，但分量控制得宜，就不需擔心肥胖；鮪魚富含Omega-3脂肪酸；堅果內含優良油脂，都是身體每天必需的營養，且總熱量應該不會超過450大卡的一餐，是營養均衡且完整的一餐。
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小禎瘦身秘訣4：運動後喝含糖優酪乳、無糖豆漿是減肥良伴
小禎曾受媒體訪問透露，在運動後半小時內必定喝「含糖優酪乳」，不僅補充水分，也含有蛋白質等營養。營養師范縈渝曾對此分析，高強度訓練後身體的醣原會燃燒殆盡，此時攝取含糖的蛋白質食物，能幫助身體合成、修復糖原，且有助身體消除疲勞；若運動有讓肌肉纖維產生些微創傷，亦能幫助部分蛋白質合成，修復肌肉。
此外，富含蛋白質的無糖豆漿也是小禎的減重良伴。她曾表示，家中會隨時備有無糖豆漿，若晚上肚子餓，就喝一點豆漿，不僅滿足肚子的空虛感，也能補充蛋白質等諸多營養。
新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼曾於臉書說明， 250ml豆漿熱量還不到100大卡，是減重減脂的好幫手，同時「黃豆屬於完全蛋白質，可以滿足人體的九種必須氨基酸。」無糖豆漿中的蛋白質含量約佔總熱量40％，佔比更在牛奶之上，不論是在增肌還是減脂期間，都適合攝取豆漿以補充蛋白質。 （編輯推薦：黑豆漿vs豆漿「它」蛋白質竟少一半！降血脂、降癌症風險，6種人大推這杯）
小禎瘦身秘訣5：勤運動，每周3次重訓、3次有氧
除了控制飲食外，運動也是減重不可或缺的一環，小禎表示，她一個禮拜至少會進行3次重量訓練、3次有氧運動。她也常在IG等社群PO出她的運動過程供粉絲參考，由貼文可以看出，小禎的運動相當全面，不僅透過啞鈴、彈力帶、槓鈴等諸多器材鍛鍊全身肌肉，還會透過棒式鍛鍊核心肌群。
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根據衛福部建議，減重者每周應進行300分鐘以上的中等強度身體活動，並加入高強度有氧運動、高低強度間歇運動，立志減重的朋友別忘了一起運動起來吧！
參考資料:
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