老實說，我也會！身為女人還真不輕鬆，要承受每個月身體的變化。月經期間體重會增加多少？大約1-2公斤左右，但大部分是跟水分滯留有關，所以別擔心，經期結束後應該就會逐漸恢復。（編輯推薦： 月經周期怎麼算？週期變短要看醫生？圖解經期不順調養法）
為什麼月經期間體重會增加呢？
有下列幾個推測：
- 雌激素和黃體素等荷爾蒙的變化：影響腎臟對鈉和水的再吸收，導致身體水分滯留。
- 對食物的渴望或暴飲暴食：血清素是負責調節情緒和食慾的神經傳導物質，當雌激素水平下降時血清素就會減少。這種下降會增加對碳水化合物的渴望，從而促進血清素的產生。身體本能地渴望碳水化合物來增加血清素水平並改善情緒。此外，黃體素也會增加經期前幾天的食慾，因此有些人在經期前比經期更想吃東西。
- 腹脹和便秘：黃體素的變化會減緩腸胃蠕動，使月經前幾天排便變得更加困難。便秘會加劇腹脹並引起脹氣和腹部不適。一旦月經開始，情況可能相反，因為發炎性前列腺素會導致子宮收縮增加，導致痙攣和更頻繁的排便。
- 低鎂：鎂是一種礦物質，有助於調節體內的水平衡，對於正常的肌肉功能和骨骼健康至關重要。它還在血糖平衡中發揮作用，有助於穩定飢餓感和對食物的渴望。鎂含量低可能會導致沒有活力、抽筋、情緒波動和水分滯留。一些研究表明，鎂含量低會導致經前症候群症狀。
重點來了！如何治療及預防經期體重增加跟不適呢？
首先，如果屬於較嚴重的經前症侯群建議就醫治療，最主要的症狀包括憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀，以及乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀，當這些症狀已經影響到生活時，可盡速就醫。
如果是輕微的：
- 目前研究證實有效的方式是定期運動和放鬆，放鬆的部分是透過冥想、深呼吸和瑜珈等方式。
- 改善飲食在研究上來說無法改善症狀，但還是會建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物，有助於穩定血糖平衡和食慾。
- 許多維生素和膳食補充劑，月見草油、維生素D、B、E、鈣和鎂等可考慮補充，但證據不一致且改善有限，其中高劑量 B6 導致周邊神經病變、腎結石風險增加以及可能的腎結石風險，較不建議。
喝足夠的水
水腫還要喝水？似乎有點矛盾？水分滯留跟身體過多的鹽分有關係，反而更要喝足夠的水，每公斤體重30cc。有時根據活動量有所不同，可以看看自己的尿液，清澈或淺黃色意味著水分充足。
提示：隨身攜帶水瓶，並在手機上設定全天喝水提醒。
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作者介紹：安欣瑜醫師，現職：嘉義基督教醫院的部落健康中心主任，經歷：嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師、嘉義基督教醫院減重中心副主任、糖尿病共同照護網醫師、中華民國骨質疏鬆學會認證專科醫師。
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