《哪種睡眠型態，易患糖尿病？》
2024年3月，一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關。而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。 （編輯推薦：血液葡萄糖正常值多少才標準？最新對照表：秒懂糖尿病指數與飯前（空腹）和飯後半小時（三小時）的正常血糖值）
這項研究共納入超過24萬名38-71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。根據他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進行了大量數據分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內，共有7905人患上了2型糖尿病。
研究發現：
1. 「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，睡眠時間越短，風險升高得越多。
2. 健康飲食「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。
一般人睡眠型態和糖尿病的風險關係
1. 那些睡眠不足的人
《美國醫學會雜誌（JAMA） 》在3月發表的研究顯示：每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病；尤其是每日睡眠時間不足5小時者，患糖尿病的風險會顯著增加。
- 與睡眠時間正常的個人相比，每天只睡5小時，糖尿病的風險16%
- 而每天睡3至4小時的人，糖尿病的風險41%
研究人員發現：儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。
研究人員建議：每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。 （編輯推薦：糖化血色素正常值是多少？如何換算血糖？運動、飲食…3方法改善糖化血色素（附血糖控制對照表））
2. 那些睡覺一直打呼的人
有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後，又頭昏腦脹。一般民眾認為那是睡得好的表現，其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群。
一些流行病學的研究已經證實，睡眠中止症候群患者，他們的血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加。這可能會使這些人，增加糖尿病31%風險。
睡得夠久還是可能有糖尿病風險？下一頁看看還有2種NG睡眠習慣，錯了還讓糖尿病風險飆2倍！
