葉黃素是什麼：自然界中的護眼英雄
葉黃素（Lutein）是一種脂溶性類胡蘿蔔素，存在於我們的眼睛視網膜的黃斑部，是保護視力的關鍵成分。它與玉米黃素一起，構成了眼睛中的主要色素，能有效抗氧化、抑制自由基的傷害，並過濾對眼睛有害的藍光。然而，人體無法自行合成葉黃素，必須通過飲食或補充品來攝取。
葉黃素的四大功效
葉黃素對眼睛和大腦健康至關重要，具有以下四大功效：
- 預防黃斑部退化：作為黃斑部的關鍵成分，葉黃素的補充有助於防止黃斑部退化，這是老年人視力衰退的主要原因之一。
- 降低白內障發生率：葉黃素能減少眼睛老化風險，從而降低白內障發生的可能性，這與個人的年齡和生活習慣密切相關。
- 改善睡眠品質：研究表明，葉黃素能改善睡眠品質，可能是因為它能過濾有害藍光，保護眼睛不受光線干擾。
- 促進腦部健康：葉黃素是大腦中的主要類胡蘿蔔素，有助於維持腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，這種蛋白質對於神經元的生長、分化至關重要，並能提升學習、記憶和認知功能。
哪些食物含有葉黃素？
黃素是一種對眼睛健康至關重要的營養素，主要存在於深綠色蔬菜和某些水果中。想要透過飲食攝取葉黃素，您可以多吃羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜、茼蒿、地瓜葉和綠花椰菜等深綠色蔬菜。此外，奇異果、芒果、葡萄、柳橙和番茄等水果也是葉黃素的良好來源。這些食物不僅能幫助保護您的視力，還能為您的身體提供其他重要的營養素。
誰需要吃葉黃素？
在現代社會，幾乎每個人都需要關注葉黃素的補充，尤其是以下幾類人群：長時間面對電腦的上班族、高度近視者、經常感到眼睛疲勞或流淚的人、經常在強光下活動的人、接受過視力雷射手術的人、以及患有乾眼症、糖尿病視網膜病變或退化性視網膜黃斑部病變的患者。這些人群由於各種原因，眼睛承受較大壓力，更需足量補充葉黃素來保護視力。
研究顯示，成人每日攝取6毫克葉黃素即可滿足基本需求，而年長者或希望預防黃斑部病變的人，則建議每日攝取10至20毫克。除了上述人群外，3C產品的頻繁使用者、年長者、抽煙者、有三高（高血壓、高血糖、高血脂）或肥胖問題的人也應考慮補充葉黃素，因為這些因素可能導致體內葉黃素含量不足。美國的研究更是證實，葉黃素和玉米黃素的補充有助於預防退化性黃斑部病變，成為現代人，尤其是3C產品重度使用者的必需營養素。
葉黃素保健品怎麼挑？7大挑選原則教你選對葉黃素！
葉黃素挑選原則1：游離型葉黃素優先
葉黃素型態可分成：游離型葉黃素、酯化型葉黃素，游離型葉黃素存在於許多綠色蔬菜，酯化型葉黃素則存在於許多橘黃色水果、花朵中。酯化型葉黃素的分子較大，游離型葉黃素的分子較小，一般認為游離型葉黃素比較有利於吸收利用，因此挑選時可多多留意。此外，葉黃素原料有專利認證更佳。
葉黃素挑選原則2：葉黃素含量足量不過量
無論挑選哪一種營養保健品，都要選擇明確標示成分含量多寡的產品，葉黃素也不例外。但也不是葉黃素含量愈高就愈好，因為葉黃素補充過多也可能出現讓皮膚變黃等困擾。成人建議每天10毫克，兒童每天3-6毫克，多食無益。
葉黃素挑選原則3：複方成分效果加乘
葉黃素最常搭配玉米黃素，美國國家衛生研究院NIH曾主持大規模臨床研究，AREDS2研究結果顯示，葉黃素10毫克、玉米黃素2毫克為最適合利用的黃金比例。其他經常和葉黃素組隊的神隊友，還有具抗氧化特性的花青素、蝦紅素，有助於維持在暗處視覺的維生素A，千年漢方的決明子、枸杞等，選擇能夠和葉黃素相輔相成的複方成分，就有助於維持晶亮神采，舒適更有感。
葉黃素挑選原則4：認明專利原料
全球多項臨床研究支持的FloraGLO®葉黃素，品質和功效有保障，是選購葉黃素時的首選標準。
葉黃素挑選原則5：選擇膠囊劑型
在選購市售葉黃素時，消費者面對多種劑型選擇，包括錠劑、膠囊、液體及果凍等。錠劑和液態、果凍型產品往往因製程需求而添加多種賦形劑和調味料，這些添加物長期攝取可能對身體造成額外負擔。相比之下，膠囊劑型因其製程較為單純，無需添加調味料，是添加物最少的選擇，更適合追求健康生活的消費者。
葉黃素挑選原則6：經第三方機構認證把關
購買時仍需留意成分標示及是否有第三方檢測認證，如A.A.無添加驗證或慈悅潔淨標章，以確保產品純淨無污染，安全可靠。另外，盡量選擇有逐批檢驗的品牌，才能確保每一批產品的安全及穩定性安心可靠。
葉黃素挑選原則7：價格平實
補充葉黃素需要持之以恆，最好連續補充2-4個月，讓葉黃素維持在一定的濃度，對於維持健康會更有幫助。若選擇價格昂貴的葉黃素，可能會因為長期負擔過大而無法持續補充，所以建議選擇比較平價的葉黃素，補充更能持久。
TOP 9超人氣葉黃素大評比！
葉黃素推薦品牌1：達摩本草 專利游離葉黃素
葉黃素型態：美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
葉黃素含量：10毫克/份
複方成分：玉米黃素（黃金比例10：2）、日本專利黑豆皮C3G花青素、美國專利USDA認證蝦紅素、山桑子萃取花青素、決明子、枸杞
劑型：植物膠囊（全素、無人工添加物）
價格：22元/天
產品特色：選用美國專利FloraGLO®游離型葉黃素，研究顯示吸收率比一般游離型葉黃素高18倍，28天提升體內葉黃素520%，搭配黃金比例玉米黃素，專利蝦紅素升級加量每份100毫克，並添加含C3G花青素的日本專利黑豆萃取，漢方經典決明子、枸杞等元素，明亮舒適更有感！
葉黃素推薦品牌2：PowerHero 3C專利葉黃素
葉黃素型態：美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
葉黃素含量：10毫克/份
複方成分：92%祕魯高濃度魚油、蝦紅素、玉米黃素、山桑子萃取物(含花青素)、維生素 E、維生素 A
劑型：軟膠囊
價格：40元/天
產品特色：選用專利游離型葉黃素Lute-genTM，搭配92%高規格的魚油基底，及專利蝦紅素、山桑子萃取物等成分，非常適合眼睛容易乾澀的族群補充，幫助維持明亮舒適！
葉黃素推薦品牌3：MIHONG ®花青素葉黃素
葉黃素型態：美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
葉黃素含量：6毫克/份
複方成分：金盞花萃取玉米黃素（黃金比例10：2）、黑醋栗與山桑子萃取花青素、小米草、黑豆種皮精華、枸杞、維生素A
劑型：註明素食/無人工添加物
價格：13元/天
產品特色：使用專利游離型葉黃素原料，貼近食物的分子結構，容易消化吸收利用，添加純量6毫克葉黃素，搭配金盞花萃取的玉米黃素，葉黃素和玉米黃素比例達10：2黃金比例，其他複方成分包含山桑子及黑醋栗的雙重OPC花青素，另添加維生素A等，幫助維持晶亮舒適。
葉黃素推薦品牌4：御熹堂 專利金盞花複方雙效游離型葉黃素
葉黃素型態：美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
葉黃素含量：10毫克/份
複方成分：金盞花萃取玉米黃素（黃金比例10：2）、綜合莓果萃取物、硒酵母、黑豆萃取物、枸杞萃取物、蝦紅素
劑型：粉劑/全素/無人工添加物
價格：50元/天
產品特色：使用專利游離型葉黃素原料，擁有高效的生物可用性及優異的吸收率。除了每份足量添加10毫克葉黃素外，還搭配多種複方成分，融合綜合莓果、硒酵母、黑豆及枸杞萃取物，及蝦紅素等複方加乘。比較特別的是，此產品雖然是粉劑，但使用天然果汁粉調味，無任何人工添加物，口味出眾很受女性歡迎。
葉黃素推薦品牌5：善存 游離型葉黃素軟膠囊
葉黃素型態：美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
葉黃素含量：20毫克/份
複方成分：無
劑型：膠囊
價格：50元/天
產品特色：來自著名綜合維他命品牌，具有70年專業營養科學經驗，所打造的單方葉黃素。葉黃素萃取自採用生物防治法種植的萬壽菊（金盞花），從育種、種植、採收、加工均嚴格把關，萃取高品質的葉黃素原料，游離型葉黃素的分子小，生物利用率高17%，獨特液態膠囊迷你易吞。
葉黃素推薦品牌6：華陀扶元堂 PLSHA芸香金盞花葉黃素膠囊
葉黃素型態：酯化型葉黃素
葉黃素含量：未標示
複方成分：玉米黃素、山桑子萃取物（花青素）、枸杞萃取物、流行鏈球菌發酵素（透明質酸鈉）、維生素A、甘胺酸鋅、智利酒果萃取物、專利酵母濃縮粉（芸香苷）、綠蜂膠萃取物、紅藻萃取物、葡萄皮萃取物、牛乳萃取物
劑型：膠囊
價格：60元/天
產品特色：採用分子較大的酯化型葉黃素，並且添加多樣化的複方成分，除了山桑子萃取物、紅藻萃取物等成分，還包含一些獨具特色的成分，例如漢方的枸杞，有助於維持循環順暢的芸香苷，具有抗氧化特性及維生素、礦物質的智利酒果萃取物，有助於吸收及保持水分的玻尿酸（透明質酸鈉）等。
葉黃素推薦品牌7：健兒婷 金盞花萃取葉黃素
葉黃素型態：金盞花萃取游離型葉黃素
葉黃素含量：10毫克/份
複方成分：無
劑型：膠囊
價格：18元/天
產品特色：採用分子小的游離型葉黃素，為新鮮金盞花萃取而成，保持葉黃素的天然型態好吸收，消化吸收過程不易被破壞，保留高生物利用率增加穩定度，高含量葉黃素幫助舒適滋補、健康維持，強化晶亮舒適、明亮有神。國際GMP認證製造，美國製造、原裝進口，品質有保證。
葉黃素推薦品牌8：VITABOX【晶亮專科】
葉黃素型態：美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
葉黃素含量：10毫克/份
複方成分：美國專利金盞花萃取玉米黃素（黃金比例10：2）、美國專利葡萄籽萃取物（花青素）、美國紅藻萃取物（蝦紅素）、日本專利黑豆種皮萃取物（花青素）、日本專利玉米來源可溶性纖維、鋅酵母、硒酵母
劑型：植物膠囊（可素食、無人工添加物）
價格：31元/天
產品特色：主打純淨植物萃取的葉黃素，採用美國專利FloraGLO®游離型葉黃素，高含量花青素是晶亮守護好幫手，多重搭配蝦紅素、鋅酵母、硒酵母，提供透明化的營養標示與成分表，無添加硬脂酸鎂、甘油、食用色素等化學合成賦形劑，通過潔淨標章認證及503項SGS檢驗。
葉黃素推薦品牌9：營養師輕食 我的視角葉黃素
葉黃素型態：美國專利FloraGLO®游離型葉黃素
葉黃素含量：10毫克/份
複方成分：美國專利金盞花萃取玉米黃素（黃金比例10：2）、雨生紅球藻萃取物（蝦紅素）、瑞士山桑子萃取物（花青素）、日本黑豆種皮萃取物（前花青素、花青素）、酵母鋅、酵母硒
劑型：植物膠囊（可素食）
價格：63元/天
產品特色：選用美國專利FloraGLO®游離型葉黃素，複方成分除了基本黃金比例，還大方添加CO2超臨界萃取自雨生紅球藻的蝦紅素8毫克，花青素（含C3G）濃度達32.5-39.6%的瑞士山桑子160毫克，搭配黑大豆種皮萃取物輔助，完整且高含量的複方成分讓葉黃素更有感！
葉黃素產品評比總整理
葉黃素產品常見FAQ
葉黃素是什麼？
葉黃素是一種存在於許多綠色蔬菜和其他食物中的天然色素，屬於類胡蘿蔔素，對眼睛健康特別重要，能幫助過濾有害的藍光，保護眼睛免受光損傷。
為什麼需要補充葉黃素？
由於人體無法自行製造葉黃素，需要通過飲食或補充品來攝取。隨著年齡增長和長時間面對電子螢幕，補充葉黃素有助於增強眼睛對藍光的防護能力，預防黃斑部病變等眼部問題。
每天需要攝取多少葉黃素？
一般建議成人每日葉黃素攝取量為6至10毫克，但具體數量可能因個人健康狀況和生活習慣而異。
葉黃素補充品有哪些形式？
葉黃素補充品常見的形式包括膠囊、錠劑、粉末和液體等，消費者可根據個人偏好選擇。
選擇葉黃素補充品時應注意什麼？
選擇葉黃素補充品時，應注意產品的葉黃素含量、是否含有其他有益眼睛健康的複方成分（如玉米黃素、花青素等）、產品品質認證以及是否含有不必要的添加劑。
葉黃素補充品是否適合所有人群？
大多數人都可以安全補充葉黃素，目前葉黃素產品並無明顯副作用，但過量補充可能會使皮膚膚色變黃，請依照產品建議量補充即可。
服用葉黃素補充品多久可以看到效果？
葉黃素補充品的效果因人而異，一般需要連續服用數周到數月才能觀察到明顯的健康益處。
葉黃素補充品可以和其他維生素一起服用嗎？
葉黃素補充品通常可以與其他維生素或補充品一起服用，但為避免相互作用，建議與藥品分開時段補充。
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