吃完了蔬果，記得補充足夠的水分
光吃足夠的纖維還不夠，因為補充進來的纖維在腸道如同海綿的骨架，如果太乾反而會卡住，所以一定要喝足量的水分，建議一天喝2000-2500ml。 （編輯推薦：留住蔬菜營養，生吃比熟食好？營養師：其實這些食物炒過更營養！）
水喝了留不住，可以試試晶凍水
但有時候我們喝進來的水，很容易變成尿液或是汗排出去，這時候，可以吃一些作弊的晶凍狀水分，例如：石花凍、仙草、愛玉。
晶凍狀的水在腸中被回收的機會比水慢些，有機會替大腸內的糞便保水，但是重點還是要以低糖攝取，不要因此吃很多布丁或豆花，便秘未解人先胖！
這裡也再提醒大家一下，蔬菜和水果都能幫助排便，但是功能不一樣。
蔬菜是「非水溶性的纖維」，不溶於水，能增加糞便的蓬鬆度；而水果是「水溶性纖維」，讓大便潤澤能滑動。若想改善便秘情形，可以看大便的狀態，決定要補充的是蔬菜還是水果。
舉例來說，沒有便意，而且持續好幾天沒排便時，可以多攝取容易帶動便意的非水溶性膳食纖維：深綠色蔬菜；有便意，但糞便硬、糞便黏、要多攝取水溶性膳食纖維，也就是水果，讓大便變軟。
平常排便可以很豪邁，不順暢時，請務必幫我回頭問一下肛門的感覺和馬桶裡糞便君的長相蛤！祝大家融會心法，腸道順暢～～
本文授權自痔瘡手術女醫師-鍾雲霓粉絲專頁／原文出處
作者介紹：鍾雲霓醫師，現任禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師，日本大腸肛門醫學會會員（JSCP會員番號K123）。專長為內外痔瘡、血栓疼痛、肛裂等。
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