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關骨保養 2 大重點：強健骨骼 x 潤滑緩衝
隨著年紀增長，自35歲起，鈣質流失速度加快、骨質密度下降，發生 骨質疏鬆症風險隨之提高。 衛福部 [1]提醒民眾「膝關節保養是一輩子的」關節保養趁年輕及早開始，培養 關節與骨骼一起保養的觀念，才能有效預防關節、膝蓋退化問題。因此關骨保養第一重點在於：補充足夠的鈣質，配合 維生素D3與 維生素K2，提升 鈣吸收、促進鈣質進入骨骼、累積骨質密度，從根本強健骨骼！
關骨保養第二個重點：關節的潤滑緩衝。當關節中的玻尿酸濃度降低，造成關節軟骨磨損、引發 退化性關節炎，醫師一般是給予止痛藥，無效時再考慮在關節腔中注射具潤滑效果的關節玻尿酸做進行治療。建議可選擇 口服型3D玻尿酸，作為日常保養，輕鬆補充關節潤滑液生成所需成份。畢竟週期性注射的看診時間與花費成本高，口服型關節玻尿酸經 國際認證，相對便利安全。
鈣吸收多少才夠？各年齡「需求量化表」總整理
大家都知道鈣吸收很重要，但每天究竟要補充 多少鈣才算足夠？為了幫助 鈣吸收，協同作用的 維生素D與 維生素K又應該多少？美國國立衛生研究院：每人每日所需鈣，依年齡性別各有差異。
青春期前的兒童與青少年、懷孕和哺乳、中年與銀髮族的鈣需求最高 1300毫克。號稱鈣吸收最佳助攻手的 維生素D及 維生素K則分別需要 15~20微克以及 30~120微克，這些 每日需求量化數據提供消費者在面對市面上琳瑯滿目的補鈣保健品時，可依照年齡狀況，作為選擇適合自己與家人的品項，及含量數據的參考。
退化性關節炎「4種徵兆、8種族群」應提早預防
退化性關節炎並非急性突發病症，而是隨著年齡增長逐漸演變。當膝蓋疼痛不適時，起身變得很吃力，病人更不想動，最終導致病症。當身體、心理出現下列徵兆，就要盡早就醫治療：
- 老是覺得關節卡卡的、僵硬不靈活、走起路來有喀喀聲？
- 季節變換濕冷天氣時，關節會有輕微的疼痛或者腫脹感？
- 無法久坐久站，蹲下後站起來卻膝蓋無力，要伸手扶著？
- 能坐電梯就不走樓梯，上下坡選擇繞路，懶得出遊走動？
關節細分為軟骨及關節腔，軟骨具緩衝外力、減少摩擦等作用，關節腔裡會分泌潤滑液、減輕軟骨磨損程度。退化性關節炎與年齡老化、過度肥胖、過度使用關節、遺傳疾病相關，因此下列這些高危險族群，應盡早預防退化性關節炎：
- 50歲以上的中年人與70歲以上的銀髮族
- 更年期女性，雌激素驟降、運動減少、肌肉流失
- 體重過重的肥胖者，關節承受身體重量、壓力過大
- 經常久站、蹲著工作的空姐、美髮師、清潔人員
- 工作上需要搬運重物的物流人員、建築工人
- 在役及退役運動員，年輕時過度運動、磨損關節
- 關節曾受過外傷，膝蓋十字韌帶斷裂、半月板破裂
- 鈣吸收不足、罹患骨質疏鬆症、遺傳風濕性關節炎
關節玻尿酸：可口服補充？注射手術外的輕鬆選擇
玻尿酸又稱為透明質酸，是一種具高度吸水性及黏彈性的生物性多醣體，是關節軟骨基質組成的一部分，也是關節腔潤滑液主要成份之一，關節腔中的玻尿酸可幫助關節活動順暢、緩衝碰撞，並降低關節軟骨間的磨損 [4]。
關節玻尿酸可以關節腔注射劑進行施打治療，但侵入性治療難免有副作用與風險，可能發生腫脹與疼痛，且每半年到一年就需再施打，增加感染風險。目前市面上有些關骨保健品在補鈣同時，增添「口服式3D玻尿酸」的成份，同樣可達到補充關節玻尿酸的目的，增加關節潤滑與活動度，沒有注射後酸脹麻的不適感。
重點回顧：「鈣吸收」提升與「退化性關節炎」預防
根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，全台有超過 350萬人飽受膝關節退化疼痛之苦。退休後擁有靈活行動力能夠自由出國旅遊、不用臥病在床麻煩家人，是每個人的夢想！因此，實踐「關骨合一」保養一次到位的觀念，應提早開始進行「關骨保養」，攝取足夠鈣質配合關鍵維生素提高鈣吸收同時，也預防退化性關節炎、骨質疏鬆症等疾病的提早發生。
回顧重點，該如何 提升鈣吸收，並預防退化性關節炎？
- 依照年齡、性別、族群，攝取足量鈣質
- 配合攝取促進鈣吸收的維生素D與維生素K
- 補充關節玻尿酸，可選擇口服式3D玻尿酸
攝取足夠的鈣與維生素D與K，同時也能預防骨質疏鬆症。別忘了 適量的運動、維持正常體重、增加肌肉強度、避免 肌少症發生，來分擔關節的壓力，也是 關骨保養重要的一環。
推薦閱讀： 鈣吸收三部曲：預防「骨質疏鬆」與「退化性關節炎」 您可能不知道的六件事！
[1] 衛生福利部 膝關節養護勤落實 膝蓋卡卡遠離你
https://www.mohw.gov.tw/cp-3205-21630-1.html
[2] 美國國立衛生研究院(NIH)
https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
[3] 美國國家科學院醫學研究所食品和營養委員會(FNB)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
[4] 衛生福利部 關節腔玻尿酸注射劑
https://www.mohw.gov.tw/fp-4635-51726-1.html
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