艾瑪史東零贅肉結實線條靠有氧加健身！在家也能做相撲蹲
除了保養外，愛瑪史東在《可憐的東西》中也不吝嗇挑戰尺度，以全裸入鏡，嶄露結實、窈窕的零贅肉身材，健美體態也成粉絲關注的焦點。事實上，艾瑪史東多年來身材一直維持良好，並會依據角色需求來調整健身、飲食內容，增肌、減脂。
在《樂來越愛你》中，愛瑪史東為了讓舞姿更輕盈、慵懶，需要透過運動訓練肌耐力、靈活度；在《勝負反手拍》中飾演網壇傳奇冠軍時，則需要練成結實肌肉的運動員體格，需要配合教練進行高強度地運動計畫。
除了針對性的訓練外，愛瑪史東表示，她偏愛能同時進行有氧與肌肉鍛鍊的運動，包括皮拉提斯、攀岩等。其中，攀岩不太會讓人感覺到在鍛鍊，它很有趣，同時需要力量、平衡感、靈活度。在攀岩過程中，會使用到整個身體，包括：前臂、腹肌、臀部、小腿、斜肌、三角肌、斜方肌和二頭肌，就連傳統肌力訓練中容易忽略的小肌肉也能鍛鍊到。 （編輯推薦：比仰臥起坐更簡單不腰痛！一招皮拉提斯，坐著瘦出腹肌凹肚）
另一方面，她曾透露重訓並不是她最愛的運動，不過為了能更好的詮釋角色，她仍在健身教練 Jason Walsh的安排下嘗試過多種重量訓驗，包括：引體向上、伏地挺身、農夫走路、硬舉、保加利亞分腿蹲、相撲蹲等。
其中，相撲式深蹲是在家中也能簡單練習的運動！曾任日本醫療訓練員松村進說明，相撲式深蹲不僅能鍛鍊臀部肌肉、幫助瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷，同時和普通的深蹲相比，它對膝蓋的負擔也較小。具體做法如下：
- 雙腳打開到與肩同寬
- 腳尖朝外45度
- 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度
- 再慢慢的回復到站立的狀態
參考資料:
- 「奧斯卡影后」艾瑪史東生涯代表作盤點！《可憐的東西》全裸出演女科學怪人，《樂來越愛你》致敬曾經的自己
- 艾瑪史東演活可憐的東西 二度登奧斯卡影后
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