熬夜戒不掉？諮商心理師：3招拿回生活主導權避免熬夜
熬夜雖是看似無傷大雅的習慣，卻可能潛移默地對身體造成嚴重傷害，但民眾往往總是會無法自控地想再多玩一下手機、多做其他休閒活動，一旦不想睡的想法出現，就會拖到很晚才入睡。該怎麼辦呢？
諮商心理師林佳慧則分析，許多人明明沒有非熬夜不可的理由，卻還是「自願性熬夜」，很可能是因為一天中大多時間被工作等任務佔據，因此才透過能恣意運用的夜晚時間，來重新掌握生活主導權；又或是想要透過玩樂彌補一天中的缺憾。因此，想要改善熬夜，需要：
- 刻意留下自己的時間：零碎時間也無妨，透過休息，散步、看書、聊天等事項取代熬夜，讓自己重新拿回生活主導權。
- 給自己的自律一些彈性：偶爾忙裡偷閒、來杯平時不喝的手搖飲料、享受美食，正視自己疲憊、挫折的情緒，疼惜辛苦的自己。
- 建議睡眠儀式：睡前30分鐘關閉電子產品，靜下心為睡眠做預備。
- 循序漸進改善熬夜：根據中國精神分析師王旗所著的《人人都有強迫症》書中指出，讓長期晚睡的人，突然改成天天按時睡覺，幾乎是一個不可能的任務，循序漸進地修正自己的睡眠習慣更可行一些，建議慢慢建立以下習慣，有助於改變熬夜作息。
- 定「入睡鬧鐘」。連著響幾次鬧鐘，或許「再打一次遊戲，再看一集劇」的想法也會變得索然無味。
- 晚上定時去跑步，適當加大運動量。與其被動地打遊戲、多看一集劇，花大量時間消耗能量，不如透過運動主動消耗能量。
- 空閒時間安排一些固定的事。如學習某一專業技術，找一個短期的、晚上的兼職。嘗試晚上做一些自己喜歡且力所能及的工作、學習。
- 定「入睡鬧鐘」。連著響幾次鬧鐘，或許「再打一次遊戲，再看一集劇」的想法也會變得索然無味。
參考資料:
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