飲料控看過來！營養師親身傳授「5秘訣」戒掉含糖手搖飲
由此可見，從戒糖、減糖開始減少糖份與熱量攝取，可能是最快的瘦身方式。不過如果平常已經習慣喝飲料，想立刻戒掉恐怕不太容易。曾是「飲料控」、珍珠奶茶重度愛好者的長安醫院家醫科醫師彭馨儀曾拍片分享「5個秘訣」能協助大家循序漸進、慢慢戒掉含糖飲料！
- 奶茶換成鮮奶茶：光把奶茶換成鮮奶茶就能減少約281大卡。
- 全糖換成無糖：利用鮮奶乳糖的天然甜味中和茶的澀味。
- 選擇低熱量配料：將珍珠換成仙草等熱量較低的配料。
- 喝只放代糖的飲料：代糖飲料雖能享受甜蜜滋味，但熱量相當低。推薦品項包括，超商販售的0卡碳酸飲品等。
- 探索無糖飲料：找出自己愛喝的無糖茶飲款式，如可可茶等。
「心情好、瘦更快！」讓新陳代謝下降、內臟脂肪增加的兇手是它
除了控制飲食外，舒緩壓力、保持心情愉悅，也是減肥的重要一環。倘若心情不好、壓力大，不僅壤人焦慮、易怒，在生理上，也會影響減重難易度。營養師張家祥（營養師Ricky）撰文解釋，當壓力大時，人體會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇而減慢新陳代謝，並讓身體細胞對調節血糖的胰島素產生抵抗力，讓身體更難處理葡萄糖。再說，皮質醇還會提高人們想吃高熱量、高脂肪食物的慾望；並影響身體儲存脂肪的方式，促進內臟脂肪產生！
然而，壓力荷爾蒙常「不自覺」在作用，營養師廖余姍（減重營養師Sabrina）於臉書發文提醒，想判斷減重是否受壓力影響，可觀察睡眠品質是否變差、情緒是否變得不穩、是否有食欲異常（極端增加或下降）、減肥停滯期很久等狀況。當發現自己受壓力影響時，不妨嘗試找出並解決壓力源，或透過運動、瑜珈、冥想、與動物玩耍等方式紓壓喔！
參考資料:
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