越吃越累的食物5：能量飲料
喝能量飲料短時間內可以讓我們變得更有精神！研究發現注意力跟記憶力可以增加24％！主要原因是所含的超高糖和咖啡因，一罐能量飲料的糖甚至可以高達52g，遠遠高出一天的上限！
當大量的糖進到身體會使血糖迅速上升，快速帶給身體能量，但又會急劇下降，可能會感到比喝飲料前更疲累！而且能量飲料還可能會降低睡眠品質和時間，讓身體無法正常的修復獲得能量
這樣吃元氣滿滿─適量喝不過度依賴
越吃越累的食物6：油炸食物
高油低纖低會降低腸道蠕動讓我們消化慢！消化速度變慢會使身體能量、營養吸收也變慢，而且油炸食物大多缺乏維生素、礦物質，因此產生疲勞感！
這樣吃元氣滿滿─油炸食物減少吃，一週最多一兩次就好！
越吃越累的食物7：只挑低熱量食物吃導致熱量不足
不少人都用低卡餐減肥，但是要注意熱量是提供能量維持生命所必需！如果熱量不足會造成代謝變慢甚至荷爾蒙失調，反而會讓人感到疲憊。
這樣吃元氣滿滿─低熱量飲食建議還是要透過專業營養諮詢再施行，找到最適合自己的飲食方式才健康
越吃越累的食物8：超加工食物（香腸火腿、微波食物、碳酸飲料）
超加工食品是指除了加工的製程，額外添加糖、鹽、油，還會加入多種家裡烹飪不會出現的化學成分（防腐劑、甜味劑、色素等食品添加物），讓食物外表變得更吸引人、把味道變得更濃郁！加上營養素含量低，不但造成身體發炎反應讓我們更累，還會造成肥胖及影響認知功能、情緒。
這樣吃元氣滿滿─天然食物永遠是最優先的選擇
參考資料:
- Panlasigui, > Leonora N., and Lilian U. Thompson. “Blood glucose lowering effects of brown rice in normal and diabetic subjects." International journal of food sciences and nutrition 57.3-4 (2006): 151-158.
- Park, Soon-Yeob, et al. “The effects of alcohol on quality of sleep." Korean journal of family medicine 36.6 (2015): 294.
- Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committe
作者介紹：程涵宇營養師 經歷：台北市營養師公會居家照護營養師、新光醫院營養師、台北市衛生局減重營養師、沐光臨床營養機構院長。
本文獲程涵宇營養師授權轉載，想獲得更多資訊，可至程營養師經營之臉書同名粉絲專頁「 程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen」。
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