過年打牌追劇小訣竅避免痠痛！醫授4招讓你筋骨軟、頸背鬆、下肢循環好- 第2頁

新春「龍」圖大展！專家

圖解教你4招動一動

1. 定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5－10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
   
   
2. 改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
   
   
3. 追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
   
   
4. 牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
   
   
5. 眼睛休息：追劇時要遵循20－20－20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
   
   
6. 四種運動建議：
   
   
   • 招式一「龍」轉乾坤 頸背鬆【頸部和上背部伸展】頸部向左右延展各8秒，反覆做4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
     
     
     
   • 招式二「龍」來運轉 肩頭開【肩膀轉圈】肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
     
     
     
   • 招式三「龍」圖大展 筋骨軟【上肢及手指伸展運動】
     • 1.將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
     • 2.手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
       
       
       
   • 招式四 神「龍」擺尾 顧循環【背部及下肢活動】
     • 1.坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
       
     • 2.將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。