天冷不想動，小心關節僵硬找上門
臺中醫院復健科蔡明妙主任表示，冬天因天氣冷，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險，家中長輩若有罹患慢性病 （中風、高血壓、糖尿病等） ，因不動而關節僵硬及肌肉無力發生率會更高。 （編輯推薦：糖尿病吃什麼好？5種天然降血糖超級食物：餐後血糖最高能降35％！）
對付肌肉關節痠痛！物理治療師教3招改善
謝亞婷物理治療師建議，民眾可在家適度的進行「暖身運動」、「肌力訓練」與「伸展運動」，有效改善肌肉關節痠痛。
改善肌肉關節痠痛1：暖身運動
早起時，若覺得四肢僵硬不好活動，可以先在床上做暖身運動。建議每個動作重複10次、做三回合 （每回間休息一分鐘）。
- 抬手：雙手手心朝向身體方向，抬高至枕頭旁再放回身體旁。
- 抬腳：雙腳稍屈膝，一次一隻腳抬離床面，兩腳交替做。
- 抬屁股：雙手放身體兩側、雙腳屈膝、腳底踩穩，將屁股抬離床面再放下。
改善肌肉關節痠痛2：
肌力訓練
可使用裝水的保特瓶、彈力帶或彈力繩輔助，並坐在有靠背椅子上執行活動。建議每個動作重複10次、做三回合 （每回間休息一分鐘）。
- 拉繩子：
- 雙手拿著寶特瓶或彈力繩平舉往外拉開再放鬆 （手放胸前）。
- 將繩子固定於椅腳或雙手拿著寶特瓶，雙手往旁邊平舉 （手放身體兩側）。
- 強化大腿肌力：
- 將彈力繩固定於腳踝位置並將另一頭固定於椅腳，做膝蓋伸直動作。
- 將彈力繩固定於雙腳大腿（膝蓋上方），並做雙腿開合動作。
當然也可以使用毛巾、彈力帶等小道具輔助，下一頁更多簡單運動幫助緩解關節疼痛問題！
