律動慢跑足底暖
中醫認為,寒邪很容易沿著足部,尋著經絡侵略人體,所以天冷的時候,也要特別留意足部的保暖。
超慢跑,最近很紅。每日運動 10~20 分鐘,活絡血液循環,增加心肺功能。 (編輯推薦:超慢跑教學好處攻略!超慢跑有減肥等7大優點,要用節拍器嗎?該跑多久?怎麼跑?)
裝備:
- 運動鞋
- 瑜珈墊
- 節拍器(可以使用手機APP下載)
方式:
- 將節拍器設定為 180步頻/分。
- 慢跑時維持腰背挺直,雙腳輕抬即可。
- 跟著節拍,輪流抬舉雙腳,原地跑動。
- 以手肘帶動手臂,自然前後擺動,帶動腰部原地跑步。
- 維持步頻達 15~20分。
鍛鍊習慣後的步頻,可以慢慢延長至1小時,慢跑期間達到不喘、不累的狀態,不但溫暖全身,還可以達到燃脂的效果。
頭涼足暖利於眠
睡前 1 小時,可以溫水泡腳,睡覺時穿著厚襪。
泡腳桶建議,可使用能浸泡至小腿肚一半位置的高桶,泡腳的時間約 15~20 分鐘左右,溫度約 38 至42 度為宜。湯泉可選用適量艾葉、合歡皮、玻瑰花瓣,可再酌加一滴香精。足底溫暖感只要能保持,不但能防止抽筋,還能助眠。 (編輯推薦:穿兩雙襪子沒比較好!天冷穿襪子「正確4守則」溫暖經脈、腳暖身就暖)
環保暖包愛地球
阿信醫師特製的環保暖暖包,發想是選自三伏貼配方延伸,配方中挑選數項溫經散寒,袪濕通絡的藥材,並酌加入穀物,來助溫通肌表。
材料:
- 艾葉 1 錢
- 乾薑 1 錢
- 丁香 2 錢
- 小茴香 2 錢
- 白芍 2 錢
- 燕麥(或白米、豆類)50 g
- 棉布袋數個
- 棉/麻繩
作法:
- 將藥材與燕麥,放入棉布袋中,以麻繩繫好封口。
- 以微波爐加熱 3 分鐘(微波爐使用,不能含金屬或塑膠成份!)
妥善使用,可保暖達 1 小時以上,香氛暖身,還可以重複使用。由於微波後,暖暖包的初始溫度可能會稍高,孩童或是皮膚稚嫰者應特別留易溫度變化,切勿長時間接觸皮膚使用。
阿信醫師滴咕:
市售的暖暖包取得簡易,簡便又發熱快速,所以深受大家喜愛。然而,市售一次性暖暖包,主成份為鐵粉,其中還含有活性碳、鹽與蛭石,因成份為複合性材質,其實是無法回收的。
所以,使用完畢的暖暖包,不要撕開或倒掉填土,請直接以一般垃圾 處理,以減少鐵粉污染土壤或水源。善待自然,善待環境。如果可以的話,從今天開始,我們也試著返樸歸真,致敬古人的智慧與結晶。其實手作也很可以,讓我們一起愛自己的健康、也共同守護地球吧
本文由「 阿信中醫師.陳信宏」授權,未經同意禁止轉載。
作者介紹:陳信宏中醫師,現任:幸福翰醫堂中醫主治醫師。經歷:林口長庚紀念醫院中醫部醫師、嘉義長庚紀念醫院中醫科總醫師、台灣大學生物技術研究中心講師。 阿信中醫師·陳信宏粉絲團
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