天氣冷睡覺棉被怎麼蓋？專家分析3招讓你一夜好眠
總覺得冬天睡不好嗎？綜合日本急診暨外科專科醫師菊池大和、與睡眠專科醫師白濱龍太郎的建議，搞懂以下3件事，贏過你花錢買新被子。
1.睡覺要蓋厚棉被還是薄棉被？越厚越暖不等於睡得好
厚棉被的空氣層厚，讓熱氣較難溢散，因此保暖性較高；較重的棉被蓋在身上時，能帶給人安心感、放鬆效果，並較能阻斷外不刺激與聲音，能提高集中力睡眠品質。但也因為厚棉被會讓熱氣和濕氣不容易發散，有些人蓋著厚棉被還會容易流汗睡不好，厚棉被甚至變成黴菌塵蟎的溫床、誘發過敏，加上厚重棉被也讓人比較難翻身，睡覺時一直維持同樣的姿勢可能感覺血液循環不良、水腫不舒服，反而讓人睡不好！ （編輯推薦：一動不動並非最佳睡眠品質！翻來覆去睡不好5原因，2疾病上榜）
至於較薄的棉被因為重量輕，不會影響到血液循環，且透氣度也高，能讓熱氣、濕氣較容易散出，抑制塵蟎、黴菌繁殖、降低過敏風險，但當然薄棉被的保暖效果就比較差，而且因為被子輕，有些人會有不安感、緊張感，或容易受到外部刺激而妨礙睡眠品質。
可見得不是棉被越厚越保暖就會讓人睡得越好，還是要依照自身在意的需求與習慣，選出最適合自己的棉被厚度喔！
2.棉被不是蓋越多件越好！三明治蓋被法兼顧舒適與保暖
習慣蓋薄棉被的人或許會一次蓋好幾條來禦寒保暖，不過菊池大和醫師分析，理想上「蓋2條棉被」最能兼顧保溫、透氣性，因為蓋太多件又可能會因為重量負擔大、身體難以活動。
至於習慣蓋厚棉被的人，棉被本身已經夠重了，如果覺得還不夠暖，最好不要再疊加棉被上去，否則更容易睡不好。東京疲勞．睡眠診所院長梶本修身建議採取「三明治蓋被法」，先在床上鋪一層毛毯，人躺上之後再蓋棉被，如此一來身體像三明治一樣睡在毛毯與棉被之間，毛毯能隔絕地板和床鋪的冷空氣，上方則有厚棉被鎖住熱空氣，就能將身體的熱能好好留在被窩裡，是最適合的被窩升溫法！ （編輯推薦：先蓋毛毯還是棉被最暖？冬眠級「三明治蓋被法」保溫暖整夜）
3.熱水袋、電熱毯暖被不要開整夜
天冷時會拿出電暖器提升室溫嗎？電暖器開整晚想必耗電量不低、電費也比較貴，白濱龍太郎表示，睡前可以先把熱水袋放入被窩、或用電熱毯提高床鋪溫度，打造舒適的床、享受溫暖被窩，不過睡前要記得拿出來，尤其電熱毯不要開整夜喔！
白濱龍太郎解釋，原因在於身體的「核心體溫」，當身體逐漸散發熱量、降低核心體溫，會讓人增加睡意，相反地，若核心體溫高，大腦與身體活動便會活躍，讓人難以入眠，若入睡後身體核心體溫無法下降，無法在4小時內達到深度睡眠，不論睡多久都無法消除疲勞。因此不建議電熱毯整夜都開著，才能讓人的核心體溫下降，否則半夜反而容易醒來睡不著喔！
參考資料:
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