真的「能躺就不坐」！最新研究：睡覺取代坐著，腰圍縮小、體重變輕
一篇發表於《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的新研究發現，一些不太劇烈的活動，有助改善久坐帶來的危害，其中「睡覺」竟然也算。只要把每天久坐30分鐘的行為改成睡覺30分鐘，就能減少0.43kg體重，腰圍還少了1.75cm。
丹佛國家猶太健康中心（National Jewish Health）心血管疾病專家Andrew Freeman表示，恢復、充電式的睡眠應當比坐在沙發上吃東西、看電視來得更健康。不過，睡覺取代久坐雖然能改善BMI和腰圍，但對於膽固醇、 三酸甘油酯、血糖等同樣影響到心血管疾病的數值，改善程度卻是微乎其微。
他提醒，這份研究不是要建議躺在床上看電視，也不代表光是躺著睡覺就能降低心血管疾病風險，想要有益於心臟健康，吃對食物、運動、消除壓力、睡眠充足等是最好方式。
久坐最傷心血管！降膽固醇、三酸甘油脂要靠1護心策略
想要取代久坐，除了睡覺之外當然還有別的好方法。研究表示，將每天30分鐘的久坐換成30分鐘的站立、輕度運動（例如散步等），能夠改善BMI、腰圍、膽固醇與三酸甘油脂。
英國倫敦大學研究者Jo Blodgett進一步表示，雖然活動的微小改變有助心臟健康，但運動強度很重要。每天30分鐘的中、高強度運動取代久坐，能減少2.4cm的腰圍，還能減少1.33 mmol/mol的糖化血色素。
英國心臟基金會醫學副主任James Leiper建議採取「運動零食」策略，不論時間長短，盡可能地讓自己動起來。比方說，可以邊講電話邊走路，或訂個鬧鐘提醒自己每小時站起來跳幾下開合跳，僅僅只是每小時起身5分鐘、稍微活動就有助改善心血管功能，研究甚至發現，即便每小時只有走路1分鐘，也能有效降血壓。健身教練Dana Santas指出，就算連一分鐘都沒辦法離開辦公桌，還可以用原地起身、坐下練習幾個深蹲，同樣有幫助。
許多研究都已證實久坐對人體會造成諸多傷害，日本肝膽胃腸外科醫師石黑成治曾說明，久坐不僅讓人容易損失肌肉，還會導致最大攝氧量降低，該數值越低，代表人的心肺耐力也越差，罹患心血管疾病與癌症的風險也就越高。50歲久坐的人最大攝氧量數值，與80歲積極運動的人數值相當，兩者已有30年份的健康危害差距。所以如果不想50歲有一副80歲身體，趕快動起來、克服久坐吧！
參考資料:
- 久坐罹癌↑8％、死亡率↑15％！一次兩分鐘「運動零食」可預防
- Best ways to counter the harmful effects of sitting, according to research | CNN
- Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium | European Heart Journal | Oxford Academic
- 久坐讓50歲身體有80歲風險！一招運動訣竅練肌力、心肺功能回春
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